Ficar muito tempo sentado ou em pé, passar horas diante de telas e até o calor podem causar inchaço nas pernas, trazendo sensação de peso, desconforto e cansaço. A boa notícia é que movimentos simples, feitos em casa e sem equipamentos, ajudam a ativar a circulação e reduzir o acúmulo de líquidos de forma natural e segura.
Por que as pernas incham ao longo do dia?
As pernas incham porque a circulação sanguínea encontra dificuldade para vencer a gravidade, especialmente quando o corpo fica parado por muito tempo. Isso favorece o acúmulo de líquidos nos membros inferiores, causando inchaço, marcas de meia e sensação de rigidez.
Além disso, a falta de ativação dos músculos da panturrilha, que funcionam como uma “bomba” circulatória, reduz o retorno do sangue ao coração. Movimentos simples e frequentes ajudam a reativar esse mecanismo e aliviar o desconforto progressivamente, segundo pesquisas.
Elevação das pernas ajuda a desinchar?
Sim, elevar as pernas é um dos exercícios mais eficazes para desinchar, pois facilita o retorno venoso e reduz a pressão nos vasos sanguíneos. Esse movimento simples usa a gravidade a favor da circulação, trazendo alívio rápido.
No segundo momento, basta aplicar o exercício corretamente para obter bons resultados. Veja como fazer de forma simples e segura:
- Deite-se no chão ou na cama
- Eleve as pernas apoiando-as na parede ou em uma cadeira
- Permaneça nessa posição por 10 a 15 minutos
Aprenda a aliviar o inchaço e melhorar a circulação com uma rotina simples e rápida. O vídeo é do canal Carol Borba, que conta com mais de 50 mil visualizações neste conteúdo, e apresenta 4 exercícios fáceis focados na panturrilha e no retorno venoso, ideais para prevenir varizes e fortalecer a estabilidade, que podem ser feitos em qualquer lugar:
Movimentos de tornozelo melhoram a circulação?
Sim, os movimentos de tornozelo melhoram a circulação e reduzem o inchaço, pois ativam diretamente os músculos da panturrilha. Esses músculos são fundamentais para impulsionar o sangue de volta ao coração.
Esse exercício é ideal para quem passa muito tempo sentado, inclusive no trabalho. Para realizar corretamente, siga os passos abaixo:
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- Sente-se com a coluna ereta
- Eleve um pouco os pés do chão
- Faça movimentos circulares com os tornozelos por 1 a 2 minutos
Caminhada parada ajuda a aliviar o inchaço?
A caminhada parada é um exercício simples que ajuda a aliviar o inchaço nas pernas, ativando a circulação sem impacto. Ela simula o movimento natural da caminhada e pode ser feita em qualquer espaço da casa.
Para executar corretamente, o ideal é manter ritmo confortável e atenção à postura. Siga o passo a passo:
- Fique em pé com o tronco ereto
- Marcha no lugar, elevando levemente os joelhos
- Mantenha o movimento por 3 a 5 minutos
Quando esses exercícios são suficientes?
Esses exercícios são suficientes quando o inchaço está ligado à rotina, postura ou sedentarismo, e costuma melhorar após movimentação e descanso. A prática diária ajuda a prevenir o acúmulo de líquidos e melhora a sensação de leveza nas pernas.
Para facilitar a escolha do exercício ideal conforme o momento do dia, veja a tabela abaixo:
- Situação comum Após longos períodos sentado Movimentos de tornozelo
- Situação comum No fim do dia Elevação das pernas
- Situação comum Durante pausas ativas Caminhada parada
Manter as pernas em movimento ao longo do dia é uma das formas mais simples e eficazes de cuidar da circulação. Esses três exercícios, quando feitos regularmente, ajudam a reduzir o inchaço, aliviar o desconforto e devolver a sensação de leveza ao corpo. Pequenos movimentos, repetidos com constância, fazem grande diferença na saúde das pernas e no bem-estar geral.
