As canelites são uma das dores mais frustrantes enfrentadas por corredores. Elas ocorrem devido a pequenas rupturas nos músculos, tendões e tecidos ósseos ao redor da canela, frequentemente causadas pelo uso excessivo, especialmente quando o treinamento é intensificado rapidamente. Além de dolorosas, as canelites podem interromper seriamente os objetivos de treinamento, especialmente se alguém estiver se preparando para uma corrida.
De acordo com especialistas, as canelites são uma inflamação induzida pelo exercício ao longo da parte frontal da canela. Elas são comuns entre corredores devido ao movimento repetitivo e ao impacto da corrida. Além disso, muitos corredores não fortalecem adequadamente esses músculos e tendem a pisar com o calcanhar, o que coloca estresse adicional nas canelas.
Como prevenir e tratar as canelites?
Existem várias estratégias eficazes para evitar e tratar as canelites. A seguir, são apresentadas cinco dicas que podem ajudar a minimizar o risco e aliviar a dor associada a essa condição.
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1. Fortalecimento dos músculos da panturrilha?
Músculos da panturrilha fortes ajudam a absorver parte do impacto da corrida. Exercícios como elevações de panturrilha em pé e sentado são recomendados, pois trabalham diferentes músculos da panturrilha. Adicionar exercícios para o tibial anterior também pode fortalecer diretamente as canelas.
- Realizar 3 séries de 20 repetições por perna, 2 a 3 vezes por semana.
2. Quais exercícios de dorsiflexão fazer?
Enquanto as elevações de panturrilha são principalmente exercícios de flexão plantar, incluir exercícios de dorsiflexão, como flexões de tornozelo, pode aumentar a mobilidade geral. A mobilidade limitada do tornozelo pode levar ao uso excessivo de outros músculos, inflamando as canelas.
3. Como usar o rolo de espuma?
O uso de rolos de espuma pode aumentar o fluxo sanguíneo e reduzir a rigidez a curto prazo. É aconselhável começar com um rolo macio ou uma bola de tênis, evitando pressionar diretamente o osso da canela.
4. O que considerar para um suporte adequado de calçados?
Um bom par de tênis de corrida pode reduzir dores nos joelhos, quadris e costas, além de oferecer absorção de choque e suporte adequado. É importante substituir os calçados regularmente para manter o suporte necessário.
5. Qual é a importância do aumento gradual da quilometragem?
Para corredores, é crucial lembrar de respeitar os limites do corpo. Assim como no levantamento de peso, correr em excesso antes de estar preparado pode causar danos ao corpo, incluindo as canelas.
