Beber chá faz parte da rotina de muitas pessoas e, quando aliado a uma alimentação equilibrada, pode colaborar para a saúde do coração. Alguns tipos específicos, como chá verde, chá preto, chá de gengibre, chá oolong e chá de hibisco, concentram compostos que ajudam a controlar o colesterol no sangue.
Como o chá para colesterol pode ajudar o coração de forma complementar
O colesterol é um tipo de gordura essencial para o organismo, mas seus níveis precisam estar em equilíbrio para preservar a saúde cardiovascular. Quando o LDL está elevado, aumenta o risco de formação de placas nas artérias, o que pode comprometer o fluxo sanguíneo e favorecer eventos como infarto e AVC.
O uso regular de chá para colesterol alto, dentro de um estilo de vida saudável, tem sido associado a pequenas reduções nesses valores. Antioxidantes como catequinas, polifenóis e antocianinas podem atuar desde a absorção de gorduras no intestino até o modo como o fígado processa o colesterol, oferecendo um apoio adicional à prevenção.
Quais tipos de chá para colesterol são mais estudados na literatura científica
Entre as opções disponíveis, alguns chás se destacam em pesquisas sobre controle de colesterol e saúde cardiovascular. Cada um apresenta um perfil de compostos bioativos e pode ser inserido na rotina de maneiras diferentes, quentes ou gelados, com ou sem outros ingredientes naturais, sempre com moderação.
- Chá verde: rico em catequinas, é um dos mais investigados quando o assunto é chá para colesterol. Estudos indicam que o consumo regular pode contribuir para reduzir o colesterol total e o LDL em alguns pontos percentuais.
- Chá preto: concentra polifenóis que podem atuar sobre o LDL, especialmente em pessoas com risco cardiovascular elevado. Além disso, costuma ser fácil de encontrar e integrá-lo ao dia a dia.
- Chá de gengibre: conhecido pelo uso digestivo, também contém compostos com ação anti-inflamatória. Pesquisas sugerem que o gengibre pode ajudar a diminuir LDL e triglicerídeos, outro tipo de gordura relacionada ao risco cardíaco.
- Chá oolong: fica entre o chá verde e o chá preto no processo de fabricação e reúne catequinas e outros polifenóis. Alguns estudos apontam que esses componentes podem reduzir a absorção de gorduras no intestino.
- Chá de hibisco: feito das flores secas de hibisco, é naturalmente sem cafeína e tem sabor levemente ácido. As antocianinas presentes na planta estão ligadas à redução de LDL e, em alguns casos, ao aumento do HDL, chamado de “bom colesterol”.
Para aprofundarmos no tema, trouxemos o vídeo do Dr. Moacir Rosa, fisiologista e bioquímico especialista, publicado em seu perfil @drmoacir que conta com mais de 300 mil seguidores nas redes:
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Como incluir chá para colesterol na rotina de forma prática
Para que o chá para reduzir colesterol traga o máximo de benefício possível, a forma de consumo também merece atenção. Não se trata apenas de escolher o tipo, mas de observar horários, quantidade e o que é adicionado à bebida, já que açúcares em excesso podem ir na contramão do objetivo de cuidar do coração.
- Definir um horário fixo: muitas pessoas preferem consumir chás com cafeína, como verde, preto e oolong, pela manhã ou início da tarde, deixando os chás sem cafeína, como hibisco e gengibre, para momentos mais próximos da noite.
- Evitar adoçar em excesso: sempre que possível, recomenda-se reduzir açúcar refinado e adoçantes em grandes quantidades. Para quem sente necessidade de adoçar, pequenas quantidades de mel ou outro adoçante podem ser discutidas com um profissional de saúde.
- Respeitar a quantidade diária: em geral, estudos consideram de 2 a 3 xícaras por dia, mas essa quantidade pode variar conforme a sensibilidade à cafeína, idade, presença de doenças e uso de medicamentos.
- Associar a outros hábitos saudáveis: o chá para colesterol funciona melhor como parte de um conjunto de medidas, como alimentação rica em frutas, legumes, fibras, além da prática regular de atividade física.
- Observar reações do organismo: insônia, palpitações ou desconfortos digestivos podem indicar necessidade de ajuste na dose ou no tipo de chá escolhido.
Quais cuidados são importantes ao usar chá para colesterol com segurança
Apesar dos possíveis benefícios, o uso de chá para controle de colesterol exige alguns cuidados, principalmente em 2025, quando grande parte da população faz uso de medicamentos contínuos. Interações com remédios para pressão, anticoagulantes ou estatinas podem ocorrer em casos específicos, tornando a orientação profissional essencial.
Antes de aumentar de forma significativa o consumo de chá para colesterol alto, recomenda-se conversar com um médico ou nutricionista. Situações como uso de medicamentos para afinar o sangue, gravidez, doenças cardíacas, problemas renais ou hepáticos e necessidade de controle rigoroso da pressão arterial pedem acompanhamento para ajustar tipo de chá, quantidade e horários de consumo.
