Nos últimos meses do ano, as atividades sociais tendem a se intensificar, com muitas festas e eventos que se estendem noite adentro. Para aqueles que precisam retornar à rotina diária cedo, evitando os sintomas desagradáveis de uma ressaca se torna crucial. A nutricionista Paloma Cupini, especialista em nutrição integrativa e funcional, destaca que a prevenção de uma ressaca começa antes do consumo da primeira bebida e se estende até a manhã seguinte. A ressaca resulta não apenas do consumo de Álcool, mas de fatores como desidratação, sobrecarga hepática e flutuações nos níveis de açúcar no sangue.
Manter-se hidratado é fundamental para evitar o mal-estar na manhã seguinte. A ingestão de água ao longo do dia, em pequenas quantidades, é o aconselhável. Além disso, consumir um lanche balanceado, rico em proteínas e gorduras saudáveis, como ovos, abacate, castanhas ou um sanduíche integral, pode retardar a absorção do Álcool e estabilizar os níveis de glicose no sangue. O consumo de chás, como o de gengibre ou de boldo, e cápsulas de cúrcuma, também é incentivado para um leve efeito antioxidante, embora não substituam a importância de uma hidratação adequada.
Quais estratégias são eficazes para reduzir os efeitos do Álcool?
Uma abordagem prática para minimizar os efeitos do Álcool é a regra do 1:1: alternar cada bebida alcoólica com um copo de água. Essa prática pode reduzir significativamente a desidratação causada pelo Álcool. Optar por bebidas menos açucaradas é outra dica valiosa, pois refrigerantes e energéticos podem acentuar a perda de líquidos. Além disso, é crucial não consumir Álcool de estômago vazio, onde petiscar queijos ou oleaginosas durante o evento ajuda a manter o equilíbrio no organismo.
Como garantir uma recuperação efetiva após a festa?
Após os eventos, o primeiro passo para a recuperação é ingerir um grande copo de água, que pode contribuir para a redução de dores de cabeça e da sensação de secura ao acordar. Consumir um chá de gengibre, hortelã ou camomila antes de dormir pode ajudar na digestão e auxiliar o fígado no processo de metabolização do Álcool. O uso de analgésicos pesados deve ser evitado, pois podem aumentar a carga sobre o fígado.
Quais são as recomendações para a manhã seguinte?
O amanhecer pós-festa deveria iniciar com reidratação, onde a água com limão ou água de coco são ótimas opções para repor eletrólitos. Frutas que contêm alto teor de água, como melão e melancia, ajudam a revitalizar o organismo. Para estabilizar os níveis de energia, proteínas leves como iogurte ou ovos mexidos podem ser consumidas. Evitar café forte é importante, uma vez que pode exacerbar o enjoo, desidratação e palpações.
Caso a ressaca seja acompanhada de sintomas como vômito persistente ou taquicardia intensa, é recomendado buscar assistência médica, pois isso pode ser um alerta de que o corpo necessita de cuidados maiores.
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Dra. Anna Luísa Barbosa Fernandes
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