O uso de Saunas é uma prática milenar que remonta a várias culturas ao longo dos séculos. Seu principal propósito sempre foi proporcionar relaxamento e bem-estar. A sauna consiste em uma sala aquecida que pode oferecer diversos benefícios à saúde, como alívio do estresse e da ansiedade, melhoria na circulação sanguínea e ajuda na recuperação muscular. No entanto, seu uso deve ser moderado e feito com alguns cuidados específicos.
Existem diversos tipos de sauna, cada um com características particulares relacionadas à temperatura e umidade. Entre os principais tipos, destacam-se a sauna seca, a sauna a vapor e a infrared sauna. A sauna seca, tradicionalmente conhecida como sauna finlandesa, possui uma temperatura elevada entre 70 ºC e 100 ºC, mas apresenta baixa umidade, de 10% a 20%. Já a sauna a vapor, ou úmida, opera em temperaturas mais amenas, de 40 ºC a 50 ºC, mas a umidade pode alcançar até 100%. A infrared sauna, por sua vez, aquece diretamente o corpo através de ondas de luz infravermelha, proporcionando uma experiência de calor mais suave, com temperaturas de 45 ºC a 60 ºC e umidade entre 25% e 35%.
Quais são os benefícios do uso da sauna?
Os adeptos da sauna relatam uma série de benefícios associados ao seu uso. Em termos de saúde física, a sauna é conhecida por melhorar a circulação sanguínea e aumentar a frequência cardíaca, o que pode simular uma leve atividade física. Além disso, a alta temperatura da sauna promove uma sudorese significativa, beneficiando a desintoxicação do organismo mediante a eliminação de toxinas pela pele.
O calor da sauna pode também elevar a produção de endorfinas, neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem-estar, aliviando, assim, sintomas de estresse e ansiedade. Mais ainda, estudos indicam que a sauna possui o potencial de reduzir o estresse oxidativo e diminuir a inflamação, graças às suas propriedades térmicas que ajudam a ativar diferentes partes do sistema nervoso.
Como deve ser o uso correto da sauna?
O uso da sauna, para ser seguro, requer algumas precauções. É imprescindível hidratar-se bem antes e após as sessões para evitar a desidratação, uma vez que a sudorese intensa pode levar à significativa perda de líquidos corporais. Recomenda-se também moderar o tempo de permanência na sauna, variando conforme o tipo: entre 5 a 20 minutos para sauna seca, 15 a 20 minutos para sauna a vapor e até 30 minutos para infrared sauna.
A periodicidade das sessões dependerá das preferências e condições individuais, podendo variar de duas a sete vezes por semana, dependendo da tolerância ao calor. É importante ressaltar que o consumo de bebidas alcoólicas antes ou durante sua permanência na sauna pode aumentar os riscos de desidratação e diminuir a pressão arterial, o que deve ser evitado.
Quem deve evitar o uso da sauna?
Embora a sauna seja um agradável tratamento de relaxamento, certas condições de saúde podem contraindicar seu uso. Indivíduos com doenças cardiovasculares, como insuficiência cardíaca, angina de peito, ou aqueles que sofreram recentemente AVC ou infarto, devem evitar o uso da sauna, assim como pessoas com esclerose múltipla, doenças infecciosas ou problemas de pressão arterial não controlada.
Grávidas ou mulheres que estejam tentando engravidar também são desaconselhadas a fazer sauna, pois as altas temperaturas podem representar riscos para o feto, especialmente no início da gestação. É sempre recomendável consultar um médico antes de iniciar sessões de sauna, em especial para menores de 16 e maiores de 65 anos, ou para aqueles em uso contínuo de medicamentos.
Em suma, a sauna é uma prática benéfica quando realizada de maneira consciente e respeitando-se as condições e limitações individuais. Seus efeitos positivos podem ser aproveitados com segurança, desde que os cuidados adequados sejam tomados para evitar potenciais riscos à saúde.
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Dra. Anna Luísa Barbosa Fernandes
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