A manutenção da hidratação é primordial para o bem-estar cotidiano e para prevenir complicações diversas, especialmente em pessoas com diabetes. O consumo regular de água assegura o bom funcionamento dos rins, que filtram impurezas e regulam o açúcar sanguíneo, mantendo a saúde em dia, sobretudo quando há tendência ao aumento do volume urinário.
Como alimentos hidratantes podem ajudar a saúde diariamente
Incluir uma dieta rica em alimentos com alto teor de água contribui muito para a hidratação e o equilíbrio hídrico do organismo. Escolher opções adequadas pode ser um diferencial importante em uma rotina alimentar saudável.
Segundo o site EatingWell, alguns itens se destacam por seus benefícios tanto na hidratação quanto na promoção da saúde geral, sendo excelentes escolhas para quem busca equilíbrio alimentar.
O Dr. Marcelo Goulart, do perfil @drmarcelosgoulart:
@drmarcelosgoulart 💧 Hidratação inteligente não é sobre quanto você bebe de uma vez, e sim como você distribui a água ao longo do dia. ⠀ Quando você toma um copo cheio de água de uma vez só, o corpo absorve o que precisa naquele momento e elimina o excesso rápido, pela urina. Resultado: meia hora depois, você já pode estar desidratando de novo. ⠀ 📌 Dica prática: – Dê alguns goles de água a cada 10–15 minutos. – A ideia é que, no intervalo de 2 horas, você tenha tomado o equivalente a 1 copo de água (200 mL). – Se repete isso durante o dia, chega no volume ideal sem nem perceber. ⠀ ⚠️ Atenção: a quantidade e a frequência ideais variam conforme idade, clima, atividade física e saúde. Quem tem doenças renais, cardíacas ou outras condições deve seguir orientação médica. ⠀ 💡 Bônus: – Use garrafa pequena para facilitar o controle. – Coloque alarmes discretos no celular no início do hábito. – Observe a cor da urina: quanto mais clara, mais próximo da hidratação ideal. ⠀ Compartilha esse post com alguém que vive esquecendo de beber água e reclama de cansaço, dor de cabeça ou falta de foco. — Dr. Marcelo Schneider Goulart Médico – CRM/SC 16744 Cirurgião – RQE 11822 Urologista – RQE 14786 ⚠️ AVISO LEGAL: Este conteúdo tem fins informativos e não substitui consulta médica presencial. Não representa indicação individual de tratamento ou vacinação. Procure uma unidade de saúde para avaliação completa. #hidrataçãocorreta #comoingeriragua #saúdeurinária #hábitossaudáveisdiários #prevencaodocalculorenal ♬ som original – drmarcelosgoulart
Quais vegetais contribuem mais para a hidratação do corpo
Dentre os vegetais, o pepino é um dos maiores aliados, apresentando cerca de 96% de água, além de vitaminas essenciais como C e K. Outro destaque é o quiabo, que combina alto teor de água e fibras, auxiliando no controle do colesterol.
Esses vegetais são versáteis e podem ser facilmente incorporados em diferentes preparações como saladas, sucos e pratos quentes, facilitando o consumo diário.
Quais frutas são referências quando o objetivo é hidratar
As frutas desempenham papel fundamental para uma boa hidratação, destacando-se por seu sabor e composição rica em água. A maçã, rica em fibras e antioxidantes, hidrata e contribui para a saúde intestinal.
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A toranja merece menção, pois além de refrescante, fornece vitamina C e ajuda a fortalecer o sistema imunológico.
Leia também: O mineral presente em vários alimentos que pode reduzir a sua pressão arterial
Veja alimentos práticos para manter a hidratação no dia a dia
Buscar opções fáceis de incluir nas refeições é uma ótima estratégia para aumentar a ingestão de água. Confira a seguir uma lista de alimentos que podem ser incorporados ao cardápio de forma prática, promovendo não só hidratação, mas também outros benefícios:
- Pepino
- Quiabo
- Maçã
- Tangerina
- Melancia
- Iogurte grego natural
Como melancia e iogurte grego contribuem para sua hidratação
A melancia é uma fruta campeã em teor de água, com cerca de 92%, além de ser rica em licopeno, antioxidante que protege contra doenças crônicas. Consumir melancia é uma forma deliciosa de repor líquidos no organismo.
O iogurte grego natural é outro aliado, somando proteínas, probióticos e água, impactando positivamente a saúde intestinal e o bem-estar geral. Tais escolhas ampliam a ingestão de líquidos e melhoram a qualidade da dieta, sendo essenciais especialmente para quem precisa gerenciar problemas como diabetes.
