Consumir uma dieta saudável não garante nutrição ideal. A absorção (o ato de levar o nutriente para o sangue) pode estar comprometida por problemas intestinais, inflamação crônica ou falta de ácido estomacal. O corpo emite sinais sutis quando as vitaminas não estão sendo aproveitadas de forma eficiente.
A má absorção afeta a pele, unhas e cabelos?
Sim. Estes tecidos crescem rapidamente e precisam de um fluxo constante de vitaminas e proteínas. Deficiências de vitaminas A, C e do Complexo B se manifestam como queda de cabelo, pele seca e unhas quebradiças.
Falta de Vitamina C (essencial para colágeno) ou Zinco (reparo celular) leva à má cicatrização. Isso é um sinal de que o corpo não tem os blocos de construção necessários para o reparo e defesa.
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Fadiga crônica e fraqueza muscular são sinais?
A exaustão profunda é o alerta mais comum. Vitaminas como a B12 (energia neural) e o Ferro (transporte de oxigênio) dependem de absorção eficiente.
Se o intestino não está absorvendo B12, o corpo fica sem combustível essencial para a produção de energia, resultando em fraqueza e fadiga que o sono não resolve. O NIH (EUA) destaca que a má absorção de B12 é uma causa crescente de neuropatia.
No vídeo a seguir, a Nutricionista Camila Deperon explica como a falta de B12 pode te afetar:
Como a saúde intestinal está ligada à absorção?
O intestino delgado é onde a maioria dos nutrientes (incluindo vitaminas) é absorvida. Inflamação crônica (como na doença celíaca ou SII) danifica a parede intestinal.
Essa parede danificada tem dificuldade em transportar vitaminas. A falta de ácido estomacal (comum com a idade) também impede a liberação de B12 dos alimentos, sendo uma das principais causas de deficiência em idosos.
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Quais são os sinais neurológicos da má absorção?
Deficiências de vitaminas lipossolúveis (A, D, E, K) e B12 afetam diretamente o sistema nervoso. Sinais incluem “névoa mental” (brain fog), dificuldade de concentração e irritabilidade.
Formigamento ou dormência nas extremidades (neuropatia periférica) são sinais graves e tardios de deficiência de Vitamina B12 ou Magnésio. A Organização Mundial da Saúde (OMS) destaca a deficiência de ferro/B12 como um problema global.
Quais nutrientes são mais afetados e como melhorar a absorção?
A absorção de vitaminas lipossolúveis (A, D, E, K) e B12 é a mais vulnerável à saúde digestiva. O foco deve ser na otimização do ambiente intestinal.
Para melhorar a eficiência da absorção e reverter deficiências causadas por problemas intestinais ou acidez baixa, adote estes hábitos:
- Vitamina B12: Pode exigir formas sublinguais ou injetáveis (ignoram a falha do ácido estomacal).
- Vitamina D/A/E/K: Devem ser consumidas com uma pequena quantidade de gordura saudável (azeite, abacate).
- Ferro: Deve ser consumido com Vitamina C (suco de laranja) para aumentar a absorção.
- Melhore a saúde intestinal: Use probióticos (kefir) para fortalecer a parede do intestino.
