O sono tem um papel fundamental no equilíbrio do corpo e na saúde do coração, regulando a pressão arterial, metabolismo e todo o sistema cardiovascular. Pesquisas recentes mostram que o horário em que dormimos pode ser tão importante quanto a quantidade de sono que conseguimos, já que dormir mal ou pouco aumenta o risco de problemas cardíacos.
O sono após a meia-noite aumenta o risco cardíaco, mostram estudos
Uma pesquisa publicada na revista Frontiers revelou que indivíduos que dormem regularmente depois da meia-noite durante a semana têm maior risco de sofrer um ataque cardíaco. Ir para a cama tarde afeta a saúde do coração de maneira direta e significativa.
Ao comparar com aqueles que dormiam entre 22:01 e 23:00, o risco cardíaco dos que dormiam após a meia-noite foi consideravelmente superior, mesmo após ajuste para outros fatores, como tabagismo e pressão alta.
Como nosso relógio biológico influencia o ritmo cardíaco
O corpo segue um relógio interno de 24 horas, chamado de ritmo circadiano. Ele controla o ciclo sono-vigília e regula funções essenciais como a pressão arterial e níveis hormonais.
O coração e os vasos sanguíneos acompanham esse ritmo; quando dormimos tarde, desregulamos esse sistema, sobrecarregando gradualmente o sistema cardiovascular.
Quais são os horários que aumentam ou reduzem o risco de infarto
O estudo analisou padrões de sono e resultados cardiovasculares de 4.576 adultos durante mais de dez anos, agrupando horários de dormir em quatro faixas: antes das 22:00, entre 22:01-23:00, entre 23:01-meia-noite e após meia-noite.
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Os dados evidenciaram um padrão em U: tanto dormir muito cedo (antes das 22:00) quanto dormir muito tarde (após meia-noite) elevam o risco de infarto. Dormir entre 22:01 e 23:00 foi o horário mais favorável à saúde do coração.
Quais comportamentos noturnos podem prejudicar o coração
Noites tardias costumam envolver hábitos que prejudicam a saúde cardíaca. A interferência na produção de melatonina e o sono de pior qualidade estão entre os principais fatores negativos.
Confira abaixo alguns hábitos associados a dormir tarde que elevam o risco para o coração:
- Fazer refeições pesadas ou lanches tarde da noite
- Ficar exposto a telas brilhantes por longos períodos
- Reduzir a atividade física e movimentação
- Interromper a produção de melatonina, prejudicando a reparação dos vasos sanguíneos
Por que criar uma rotina de sono pode proteger o coração
Manter um horário de dormir regular fortalece o relógio biológico e permite que o sistema cardiovascular se repare durante a noite. Isso ajuda a manter a pressão arterial sob controle e reduz inflamações.
Melhorar hábitos de sono pode ser uma estratégia acessível para reduzir o risco cardíaco. Ir para a cama em horário estável, com descanso suficiente, completa o cuidado com exercícios, alimentação e controle de outros fatores de risco.