Os suplementos para quem passou dos 50 anos tornam-se grandes aliados para compensar a perda natural de massa muscular e a diminuição da absorção de nutrientes pelo sistema digestivo. Focar em uma reposição estratégica ajuda a manter a autonomia física e previne doenças degenerativas que costumam aparecer com o avanço da idade.
Por que a proteína é o pilar da longevidade?
Após os 50, o corpo humano entra em um processo chamado sarcopenia, que é a perda gradual de força e tecido muscular. Consumir suplementos como o Whey Protein ou proteínas vegetais garante o aporte necessário de aminoácidos para que os músculos não atrofiem, facilitando a realização de atividades simples do dia a dia.
A ingestão adequada de proteína também fortalece o sistema imunológico e ajuda na cicatrização de tecidos. Para quem tem dificuldade em comer grandes quantidades de carne ou ovos, o suplemento em pó surge como uma forma prática de bater a meta proteica sem sobrecarregar a digestão ou aumentar demais as calorias da dieta.
Qual o papel do cálcio e da vitamina D nos ossos?
O cálcio é o mineral que compõe a estrutura óssea, mas ele não consegue entrar nas células sozinho sem a presença da vitamina D. Essa dupla é essencial para evitar a osteoporose, uma condição que torna os ossos porosos e aumenta drasticamente o risco de fraturas graves em quedas bobas dentro de casa.
Veja os benefícios e as fontes principais desses nutrientes fundamentais:
| Suplemento | Função Principal | Necessidade Diária (Média) |
|---|---|---|
| Proteína | Manutenção de músculos | 1,2g a 1,5g por kg de peso |
| Cálcio | Fortalecimento de ossos | 1.200 mg |
| Vitamina D | Absorção de minerais | 800 a 2.000 UI |
| Creatina | Energia e força | 3g a 5g |
A creatina também é recomendada para idosos?
Muitas pessoas associam a creatina apenas a jovens que frequentam academias, mas ela é um dos suplementos mais estudados e seguros para o público acima dos 50 anos. Ela auxilia na hidratação celular e fornece a energia necessária para explosões de força, evitando fraquezas musculares e melhorando até a função cognitiva.
Para incluir esses itens na sua rotina de forma segura, siga alguns passos:
- Consulte um nutricionista para ajustar as doses conforme seu peso e exames de sangue.
- Priorize marcas que tenham selo de pureza e poucos aditivos químicos ou açúcares.
- Combine o uso da creatina com exercícios de resistência, como a musculação, para potencializar os ganhos.
No vídeo a seguir, o canal Você Plena, com mais de 600 mil inscritos, fala um pouco sobre esse assunto:
Como saber se preciso de suplementação de Vitamina B12?
A vitamina B12 é outro nutriente crítico, pois sua absorção depende muito da acidez do estômago, que diminui com a idade. A falta dela causa formigamentos nas mãos, lapsos de memória e uma anemia que gera muito cansaço. Manter os níveis de B12 acima de 500 pg/mL é o ideal para garantir a saúde do seu sistema nervoso.
Além dos suplementos, manter-se hidratado é vital para que os rins processem essas substâncias corretamente sem gerar pedras nos rins. A suplementação nunca deve substituir as refeições sólidas, mas sim servir como um “reforço” para que o seu corpo receba tudo o que precisa para envelhecer com vitalidade e sem dores crônicas limitantes.
Existem riscos em tomar suplementos por conta própria?
O excesso de vitaminas, especialmente as lipossolúveis como a Vitamina D, pode ser tóxico e causar danos ao fígado se as doses forem exageradas. O cálcio em excesso, sem o equilíbrio de magnésio e vitamina K2, pode acabar se depositando nas artérias em vez de ir para os ossos, aumentando o risco cardiovascular.
Por isso, o monitoramento por meio de exames periódicos é a única forma de garantir que a suplementação está trazendo saúde e não novos problemas. Investir em suplementos de qualidade é investir em uma velhice ativa, permitindo que você aproveite a família e as viagens com a mesma energia que tinha aos 30 anos.
