Ter uma boa noite de sono depende de diversos fatores, sendo a temperatura do ambiente um dos principais. De acordo com a Sleep Foundation, uma temperatura ideal para o quarto deve ficar entre 65 e 68 graus Fahrenheit. Esse conselho, embora possa impactar o valor das contas de energia, promete melhorar significativamente a qualidade do sono, trazendo benefícios a longo prazo.
Um ambiente mais quente pode prejudicar a capacidade do corpo de regular sua temperatura interna, causando fadiga. Isso afeta a habilidade de adormecer, mesmo quando a pessoa está fisicamente e mentalmente cansada, conforme estudo publicado na National Library of Medicine. Não só a quantidade de sono é afetada, mas também a qualidade, reduzindo o tempo no estágio de sono restaurador. Curiosamente, temperaturas extremamente baixas também podem ter um efeito semelhante, embora em menor intensidade.
Como fatores de idade afetam a temperatura ideal para o sono?
Quando se trata de indivíduos mais velhos, o cenário é um pouco diferente. Um estudo no Science of the Total Environment revelou que adultos com 50 anos ou mais não experimentam uma queda na eficiência do sono em temperaturas mais altas. Na verdade, pessoas com 65 anos ou mais não apresentaram diminuição na eficiência do sono até que as temperaturas ultrapassassem 77 graus.
Por que a capacidade de regular a temperatura interna muda com a idade?
Com o avanço da idade, a regulação da temperatura interna do corpo torna-se menos eficaz. Isso ocorre porque o corpo envelhecido perde a capacidade de ajustar e manter sua temperatura interna de forma robusta, conforme apontou a especialista em sono, Dr. Carol Ash, em entrevista ao Today, da NBC.
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Estratégias para otimizar a temperatura do quarto
Reduzir a temperatura no termostato não é a única forma de manter o corpo mais fresco durante a noite. A Sleep Foundation sugere algumas dicas, como fechar as cortinas durante o dia para evitar o acúmulo de calor e abrir as janelas à noite para melhorar a ventilação. Controlar a umidade do quarto e tomar um banho morno antes de dormir também podem ajudar no processo de resfriamento corporal.
Além disso, trocar o que se usa para dormir, como colchão, lençóis e edredons, pode ser benéfico. Hoje em dia, encontram-se no mercado opções de colchões, lençóis e edredons refrigerantes, caso se opte por aprimorar ainda mais o conforto térmico.
Optando pela temperatura certa para uma boa noite de descanso
Enquanto a pesquisa aponta temperaturas específicas como ideais para o sono, cada pessoa pode ter suas preferências e necessidades individuais. Avaliar o próprio conforto e testar diferentes abordagens pode ajudar a encontrar a temperatura ideal para um sono reparador. As dicas mencionadas não só auxiliam na otimização da temperatura do quarto, mas também garantem uma melhoria na qualidade do repouso.
