Essa meta foi popularizada por uma campanha publicitária japonesa nos anos 1960. O doutor em fisiologia Herbert Gustavo Simões diz que é uma boa referência, mas não uma regra
Reprodução/FreepikSegundo o especialista, dar 10 mil passos pode representar entre 8 a 10 km de caminhada por dia para algumas pessoas, dependendo da passada e do ritmo
Reprodução/Freepik'Para alguns, isso é viável e saudável. Para outros, pode ser excessivo. Existem ainda situações em que caminhar menos passos, mas em ritmo mais intenso, pode trazer benefícios ainda maiores', diz Herbert
Reprodução/FreepikA Organização Mundial da Saúde recomenda que adultos deem ao menos 10 mil passos por dia, mas também reconhece que benefícios já ocorram com volumes menores, especialmente em pessoas sedentárias
Reprodução/FreepikSegundo Herbert Gustavo Simões, que também é professor de fisiologia da Universidade Católica de Brasília, a afirmação de que 'dar mais passos sempre significam mais saúde' nem sempre é verdade
Reprodução/Freepik'A intensidade e a constância são mais relevantes do que o número absoluto', explica o doutor em fisiologia
Reprodução/FreepikEntre as verdades, o especialista aponta: caminhar mais é melhor do que permanecer sedentário e contar passos pode ajudar na motivação para mudança de comportamento
Marcelo Ferreira/CB/D.A PressHebert acrescenta que a caminhada pode ser uma intervenção não farmacológica poderosa, com impacto positivo sobre longevidade, saúde cardiovascular e função cerebral
Carlos Vieira/CB/D.A Press'O mais importante é manter-se ativo de forma consistente, segura e ajustada às necessidades pessoais', cita o especialista
Reprodução/Freepik'A orientação de um educador físico ou treinador qualificado é essencial para traçar estratégias eficientes, sustentáveis e com impacto real sobre a saúde e a qualidade de vida', emenda o professor
Tony Winston/Agência Saúde-DFPara quem deseja cumprir a meta diária de 10 mil passos, é recomendado adaptar ao nível atual de condicionamento. Iniciantes podem começar com 3 a 6 mil passos e progredir gradualmente
Reprodução/Freepik'Distribua os passos ao longo do dia: caminhadas antes ou após as refeições, subir escadas e evitar longos períodos sentados são boas estratégias. Se possível, vá a pé ao trabalho ou à escola', afirma Hebert
Reprodução/FreepikEmbora caminhar seja uma atividade segura para a maioria das pessoas, alguns cuidados são importantes. Indivíduos com dores articulares, sobrepeso importante ou lesões devem ter orientação profissional
Reprodução/FreepikPessoas com doenças cardiovasculares ou respiratórias devem buscar liberação médica antes de iniciar atividades mais intensas ou longas
'Quando o tempo é limitado, é possível obter resultados semelhantes com treinos mais curtos e intensos, desde que bem orientados', frisa Hebert