Começar o dia com um copo d’água pode parecer simples, mas é um hábito cheio de benefícios. Essa prática ajuda a repor líquidos perdidos durante o sono e dá o pontapé inicial para uma hidratação adequada ao longo do dia, de acordo com o nefrologista Elber Rocha. Mais do que moda, trata-se de um gesto de cuidado com o corpo.
Por FliparDurante a noite, perdemos água pela respiração, suor e urina. Ao acordar, beber água é uma forma prática de compensar essa perda e preparar o organismo para as atividades do dia. Assim, o corpo retoma o equilíbrio hídrico logo nas primeiras horas.
Ao ingerir água pela manhã, os rins são estimulados e passam a produzir uma urina mais diluída. O efeito contribui para o bom funcionamento renal e ajuda na prevenção de problemas relacionados à concentração excessiva de sais.
Para pessoas saudáveis, o ideal é beber entre 250 e 500 mililitros de água ao despertar. Tal medida é suficiente para iniciar o processo de hidratação sem exageros, lembrando que o mais importante é manter o consumo adequado ao longo do dia.
A recomendação geral é de 3,7 litros para homens e 2,7 litros para mulheres, a cada dia, considerando alimentos e bebidas. Beber água cedo ajuda a garantir que essa meta seja atingida, já que o hábito reforça a disciplina ao longo das horas.
Um bom indicador de hidratação é observar a urina. Quando está clara e em bom volume, significa que o corpo recebeu líquidos suficientes. Já urina escura e em pouca quantidade sugere que é hora de aumentar a ingestão hídrica.
Além dos rins, o intestino também agradece. Pessoas que antes bebiam pouca água podem perceber melhora discreta na constipação e no bem-estar geral, mostrando que a hidratação influencia diferentes sistemas do corpo.
O maior benefício de beber água ao acordar pode ser comportamental. Quem começa cedo tende a manter o hábito ao longo do dia, criando uma rotina saudável e consistente de hidratação.
Muitos preferem adicionar limão à água em jejum. Essa prática torna o consumo mais agradável e ajuda na adesão ao hábito, além de oferecer compostos como o citrato, que pode ser útil em algumas condições de saúde.
O citrato presente no limão pode aumentar o citrato urinário em certos pacientes, ajudando na prevenção de cálculos renais de cálcio-oxalato. Embora os estudos mostrem benefícios, ainda existem limitações nas evidências.
Apesar da fama, água com limão não queima gordura nem trata gastrite. O efeito real está na hidratação e no aporte de citrato, mas não deve ser vista como solução milagrosa para problemas de saúde.
A acidez do limão pode desgastar o esmalte dentário. Para reduzir esse risco, recomenda-se beber de uma vez, usar canudo e evitar escovar os dentes imediatamente após o consumo.
Nem todos podem adotar o hábito sem restrições. Pessoas com insuficiência cardíaca, cirrose com retenção de líquidos ou doença renal avançada podem precisar limitar a ingestão de água.
Beber grandes volumes de água rapidamente pode causar hiponatremia, uma diluição perigosa do sódio no sangue. Por isso, a hidratação deve ser feita de forma equilibrada e distribuída ao longo do dia.
Muitos acreditam que beber água em jejum desintoxica o corpo. Na verdade, rins e fígado fazem essa depuração continuamente. A água apenas ajuda a manter a urina menos concentrada, sem efeito “detox” especial.
Outro mito é que a água precisa estar morna para trazer benefícios. A temperatura é apenas questão de conforto, já que o efeito metabólico não depende disso.
Beber água pela manhã não previne infecção urinária por si só. O que realmente ajuda é manter uma ingestão hÃdrica adequada ao longo do dia, reduzindo episódios de cistite recorrente em alguns grupos.
Beber água ao acordar, portanto, é um hábito simples, seguro e vantajoso. Mais do que efeitos imediatos, ele contribui para a disciplina da hidratação diária, fortalecendo rins, intestino e bem-estar geral.