1. Lentilha A lentilha é uma excelente fonte de proteína vegetal de alta qualidade e contém fibras, vitaminas e minerais que a tornam ótima opção para incluir na dieta vegana.

2. Ervilha Cerca de 25% da ervilha é composta por proteínas, o que torna esse alimento interessante para quem busca aumentar a ingestão do nutriente.

3. Aveia A aveia é um cereal rico em proteínas, magnésio, vitaminas, fósforo e fibras, que auxiliam na redução do colesterol ruim e no controle dos níveis de açúcar no sangue.

4. Brócolis Rico em fibras, potássio, cálcio e vitaminas do complexo C e K, o brócolis se destaca por suas capacidades antioxidante e anti-inflamatória.

5. Sementes de abóbora Também conhecida como pepita, a semente de abóbora contém cerca de 20 a 30% de proteína e é especialmente útil para pessoas que seguem uma dieta vegana.

6. Grão-de-bico É uma proteína vegetal completa, o que significa que fornece todos os aminoácidos necessários para a construção e a reparação dos tecidos do corpo.

7. Quinoa A quinoa é uma semente rica em proteínas, que ajuda na prevenção e no tratamento de dislipidemias, obesidade, doenças cardiovasculares e hipertensão arterial.

8. Sementes de chia A chia é uma excelente aliada das dietas veganas. É rica em ácidos graxos ômega 3, fibras, tanto solúveis quanto insolúveis, e antioxidantes.

9. Tofu Tofu, o 'queijo de soja', é uma fonte de proteína vegetal com baixo teor de gorduras saturadas, favorecendo a saúde cardiovascular e auxiliando no emagrecimento.

10. Feijão O feijão, uma das principais fontes vegetais de proteínas, contém cerca de 8 g da substância em sua composição e é essencial para a construção e a reparação dos tecidos do corpo.

Consulte um especialista Apesar dos benefícios desses alimentos, é importante consultar um nutricionista ou médico para obter orientações personalizadas antes de adotar qualquer dieta.