A jornada de trabalho em escala 6×1, que prevê seis dias de atividade para apenas um de descanso, está no centro de um debate sobre a saúde de 31,7 milhões de trabalhadores no Brasil. Com a iminente votação na Câmara dos Deputados que pode alterar essa rotina, pessoas que atuam principalmente em setores como comércio e serviços acompanham os desdobramentos e os impactos de um ritmo de trabalho intenso e com pouco tempo para recuperação.
O principal argumento contra o modelo é o desgaste que ele provoca a médio e longo prazo. A ausência de um fim de semana de dois dias consecutivos impede que o corpo e a mente se desconectem completamente das obrigações profissionais. Esse ciclo contínuo de esforço eleva os níveis de estresse e pode ser um gatilho para quadros de ansiedade e depressão.
Riscos para a saúde mental e física
A exaustão gerada pela escala 6×1 é uma das principais portas de entrada para a síndrome de burnout, um fenômeno ocupacional classificado pela Organização Mundial da Saúde (OMS) na CID-11 como síndrome relacionada ao trabalho. A falta de tempo para lazer, convívio social e familiar agrava o quadro, pois isola o trabalhador e reduz suas fontes de bem-estar fora do ambiente corporativo.
Fisicamente, as consequências também são severas. Jornadas extensas e contínuas estão associadas a um risco maior de desenvolvimento de problemas cardiovasculares, como hipertensão e infarto. Além disso, a rotina desgastante pode levar a distúrbios do sono, dores musculares crônicas e enfraquecimento do sistema imunológico, deixando o corpo mais vulnerável a doenças.
Como se prevenir dos efeitos negativos
Enquanto a legislação não muda, trabalhadores submetidos a essa escala podem adotar algumas práticas para minimizar os danos. A principal delas é valorizar o único dia de folga como um período sagrado para o descanso e a desconexão. É fundamental evitar usar esse tempo apenas para resolver pendências e incluir atividades que realmente tragam prazer e relaxamento.
Outras estratégias importantes incluem:
- Estabelecer limites: Desconecte-se de e-mails e mensagens de trabalho fora do seu horário. Defina uma barreira clara entre a vida profissional e a pessoal.
- Aproveitar as pausas: Use os intervalos durante o expediente para descansar de verdade. Levante-se, alongue o corpo ou faça uma breve caminhada.
- Atenção aos sinais: Fique atento a sintomas como cansaço persistente, irritabilidade, dificuldade de concentração e insônia. Eles podem ser os primeiros sinais de esgotamento.
- Priorizar o sono: Tente manter uma rotina de sono regular, mesmo com a agenda apertada. Uma noite bem dormida é essencial para a recuperação física e mental.
