Notícias sobre incidentes aéreos, como a recente descida abrupta de um voo da Latam entre Belo Horizonte e São Paulo – que terminou sem feridos, reforçando a segurança dos protocolos –, podem intensificar um medo bastante comum: o de voar. A aerofobia, como é conhecida, afeta milhões de pessoas e pode transformar a experiência de uma viagem em um momento de grande ansiedade. A boa notícia é que existem técnicas eficazes para gerenciar esse sentimento e tornar o percurso mais tranquilo.
Controlar a ansiedade durante um voo é um exercício de foco e autoconhecimento. Embora a aviação seja estatisticamente o meio de transporte mais seguro, o cérebro pode reagir de forma desproporcional a barulhos e movimentos da aeronave. Aprender a lidar com esses gatilhos é o primeiro passo para uma viagem mais serena.
Para ajudar nesse processo, separamos algumas estratégias baseadas em abordagens psicológicas que podem ser aplicadas antes e durante o voo. São dicas práticas para acalmar a mente e o corpo.
Como controlar o medo de voar
- Concentre-se nos fatos e na lógica
A ansiedade se alimenta de pensamentos catastróficos. Uma forma de combatê-la é focar em dados concretos. Lembre-se que a aviação comercial possui protocolos de segurança extremamente rigorosos e que eventos graves são raríssimos. A turbulência, por exemplo, é um dos maiores gatilhos de medo, mas é um fenômeno aerodinâmico normal e previsto, similar a um carro passando por uma rua irregular. - Pratique a respiração diafragmática
Quando a ansiedade surge, a respiração tende a ficar curta e rápida, o que piora os sintomas físicos. A respiração diafragmática ajuda a reverter esse quadro. Inspire lentamente pelo nariz por quatro segundos, sentindo o abdômen se expandir. Segure o ar por dois segundos e, em seguida, expire suavemente pela boca por seis segundos. Repetir esse ciclo ajuda a acalmar o sistema nervoso. - Mantenha a mente ocupada
A distração é uma ferramenta poderosa contra o pânico. Prepare uma playlist de músicas relaxantes, baixe filmes ou séries que prendam sua atenção, leia um livro envolvente ou jogue algo no celular. Engajar o cérebro em uma atividade prazerosa impede que ele se concentre nos pensamentos negativos e nos ruídos do avião. - Identifique os sons e sensações
Muitos dos barulhos em um avião são completamente normais, mas podem assustar quem não está familiarizado. O som de “serra” durante a subida é o trem de pouso sendo recolhido. Os ruídos sob as asas são os flaps se ajustando para pouso e decolagem. Informar-se sobre o funcionamento da aeronave pode transformar o desconhecido em algo previsível e menos ameaçador. - Use a técnica da ancoragem sensorial
Se sentir que a ansiedade está aumentando, traga sua atenção para o presente usando os cinco sentidos. Essa técnica, conhecida como ancoragem, ajuda a sair do ciclo de pânico. Observe cinco coisas que você pode ver, quatro que pode tocar (a textura do assento, a sua roupa), três que pode ouvir (a música, a ventilação), duas que pode cheirar e uma que pode sentir o gosto (uma bala ou um copo d’água).
