A sensação de areia nos olhos, acompanhada de vermelhidão e cansaço visual ao final do dia, tornou-se uma queixa comum para milhões de brasileiros. O motivo principal é o tempo excessivo em frente a telas de computadores, celulares e tablets, que reduz drasticamente a frequência do piscar e causa o ressecamento da superfície ocular.
Esse desconforto, conhecido como síndrome do olho seco, acontece porque, ao nos concentrarmos em uma tela, piscamos até 60% menos do que o normal. Piscar é fundamental para espalhar a lágrima, que lubrifica, nutre e protege os olhos. Sem essa lubrificação adequada, os sintomas aparecem e podem se agravar com o tempo.
Felizmente, a adoção de hábitos simples pode aliviar o problema e proteger a saúde dos seus olhos. Confira cinco dicas práticas recomendadas por oftalmologistas para combater o olho seco digital.
Como aliviar o desconforto nos olhos
1. Lembre-se de piscar com frequência
Pode parecer óbvio, mas é o passo mais importante. Tente piscar de forma completa e voluntária várias vezes durante o uso de telas. Uma técnica eficaz é a regra 20-20-20: a cada 20 minutos, desvie o olhar da tela e foque em um objeto a 20 pés de distância (cerca de 6 metros) por 20 segundos. Isso relaxa a musculatura ocular e estimula o piscar.
2. Ajuste seu ambiente de trabalho
O ideal é que o monitor fique ligeiramente abaixo do nível dos olhos. Isso faz com que as pálpebras cubram uma área maior do globo ocular, diminuindo a evaporação da lágrima. Ajuste também o brilho e o contraste da tela para um nível confortável e evite reflexos de janelas e luzes artificiais.
3. Use o colírio lubrificante correto
Nem todo colírio é igual. Para aliviar o olho seco, a escolha certa são as lágrimas artificiais ou colírios lubrificantes, que imitam a composição da lágrima natural. Evite produtos com vasoconstritores, aqueles que prometem “clarear” os olhos, pois podem mascarar o problema e causar um efeito rebote. Dê preferência a fórmulas sem conservantes, especialmente se precisar usar o produto mais de quatro vezes ao dia.
4. Mantenha o corpo hidratado
A hidratação do corpo contribui para a saúde geral dos olhos. Beber a quantidade adequada de água ao longo do dia é fundamental para garantir que seus olhos tenham a umidade necessária para se manterem lubrificados. A recomendação geral é de pelo menos dois litros de água diariamente.
5. Faça pausas programadas e regulares
Além da regra 20-20-20, é importante fazer pausas mais longas. A cada uma ou duas horas de trabalho focado na tela, levante-se, caminhe por alguns minutos e descanse a visão. Essas interrupções não apenas ajudam os olhos, mas também melhoram a postura e a circulação, contribuindo para o bem-estar geral.
É importante lembrar que, se os sintomas de olho seco persistirem ou se agravarem, a consulta com um oftalmologista é essencial. Apenas um profissional pode realizar o diagnóstico correto e indicar o tratamento mais adequado para o seu caso.
