A tangerina (Citrus reticulata) é uma fruta cítrica amplamente consumida por seu sabor adocicado e aroma agradável, além de seus reconhecidos benefícios terapêuticos. Rica em vitamina C, flavonoides e óleos essenciais, a tangerina auxilia na imunidade, na digestão e na saúde cardiovascular.
- Fortalecimento do sistema imunológico
- Ação antioxidante e antienvelhecimento
- Melhora da digestão e função hepática
Fortalecimento do sistema imunológico
A alta concentração de vitamina C na tangerina estimula a produção de glóbulos brancos e fortalece as defesas naturais do corpo. De acordo com o médico imunologista André Carvalho, o consumo regular dessa fruta reduz a suscetibilidade a infecções respiratórias e melhora a resposta imunológica.
“A ingestão diária de frutas cítricas como a tangerina está associada ao aumento da resistência imunológica e à redução de infecções sazonais” (CARVALHO, 2019).
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Ação antioxidante e antienvelhecimento
Os flavonoides e carotenoides da tangerina neutralizam radicais livres e protegem as células contra o estresse oxidativo. Segundo a bióloga e pesquisadora Camila Torres, esses compostos naturais contribuem para a prevenção do envelhecimento precoce e de doenças crônicas.
“Extratos de Citrus reticulata demonstram significativa atividade antioxidante, atribuída à presença de hesperidina e narirutin” (TORRES, 2020).
Melhora da digestão e função hepática
Os óleos essenciais da tangerina, especialmente o limoneno, estimulam a produção de bile e enzimas digestivas, auxiliando no metabolismo de gorduras. De acordo com a nutricionista funcional Daniela Rocha, a fruta favorece o equilíbrio hepático e previne desconfortos gástricos.
“O consumo de Citrus reticulata e seus óleos essenciais promove efeito digestivo e hepatoprotetor, estimulando a função hepática e o trânsito intestinal” (ROCHA, 2018).
Saúde cardiovascular e controle do colesterol
Os flavonoides da tangerina ajudam a reduzir o colesterol LDL e a melhorar a elasticidade dos vasos sanguíneos. Segundo o médico cardiologista Fernando Almeida, esses efeitos contribuem para a prevenção de doenças cardiovasculares e a manutenção da saúde arterial.
“Dietas ricas em frutas cítricas, incluindo tangerina, estão associadas à redução dos níveis de colesterol e à melhora da função endotelial” (ALMEIDA, 2021).
Importância da tangerina na saúde e bem-estar
- Fruta rica em antioxidantes e vitamina C, fortalecendo o sistema imunológico.
- Promove o equilíbrio digestivo e protege o fígado de sobrecargas metabólicas.
- Auxilia na prevenção de doenças cardiovasculares por meio de compostos bioativos naturais.
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Referências bibliográficas
- ALMEIDA, Fernando. Cardioprotective effects of flavonoids from Citrus species. Nutrition Reviews, v. 79, n. 8, p. 673-682, 2021.
- CARVALHO, André. Vitamin C and immune response: the role of citrus fruits. Revista Brasileira de Imunologia Clínica, v. 15, n. 2, p. 112-118, 2019.
- ROCHA, Daniela. Digestive and hepatoprotective properties of Citrus reticulata. Journal of Ethnopharmacology, v. 222, p. 45-53, 2018.
- TORRES, Camila. Antioxidant activity of Citrus reticulata flavonoids. Food Chemistry, v. 329, p. 127-136, 2020.
