As preocupações com a saúde cardiovascular frequentemente apontam para altos níveis de colesterol como um dos principais inimigos. Embora o colesterol seja importante para diversas funções biológicas, seu excesso pode acumular-se nas artérias, prejudicando o fluxo sanguíneo e elevando o risco de doenças cardíacas. Comportamentos cotidianos, especialmente relacionados à alimentação, influenciam significativamente esses níveis, tornando fundamental o entendimento dessas práticas para uma vida mais saudável.
Quais hábitos alimentares aumentam o colesterol?
A alimentação é o maior desafio no controle do colesterol. Mesmo gorduras consideradas saudáveis, como o azeite ou a manteiga, podem ser prejudiciais se consumidas em excesso, elevando o valor calórico das refeições e, por consequência, os níveis de colesterol. Além disso, a ingestão regular de alimentos fritos contribui com o acúmulo de gorduras trans, inimigas das artérias.
Atenção também aos alimentos ultraprocessados, que geralmente contêm quantidades elevadas de gorduras saturadas e colesterol. A combinação destes fatores pode agravar ainda mais o quadro de risco cardiovascular. Outro ponto importante é o excesso de carnes vermelhas gordurosas e embutidos, que merecem moderação na dieta devido ao alto teor de gorduras saturadas e sódio. Os 7 hábitos que você deve evitar são:
- Usar azeite ou manteiga em excesso
- Comer alimentos fritos com frequência
- Ignorar alimentos ricos em fibra
- Uso excessivo de sal
- Guardar sobras de gorduras não saudáveis
- Não controlar as porções
- Usar molhos e temperos de compra
O Dr. Savioli, em seu perfil @drsavioli_oficial aponta os grandes inimigos do seu colesterol:
@drsavioli_oficial Existem 4 grandes vilões que podem estar sabotando os níveis do colesterol no seu organismo sem que você perceba — e ignorá-los pode trazer sérias consequências para o coração. No vídeo de hoje, vou revelar esses culpados silenciosos que contribuem para o aumento do colesterol ruim e elevam o risco de doenças cardiovasculares. O mais preocupante? Eles fazem parte do dia a dia de muita gente e podem estar escondidos em hábitos que parecem inofensivos! Se você quer manter seu coração saudável e longe de problemas, precisa conhecer esses fatores o quanto antes. Assista até o final para descobrir quais são esses 4 vilões e o que fazer para evitá-los! E se você conhece alguém que também precisa dessa informação, compartilhe! #colesterol #colesterolalto ♬ som original – drsavioli_oficial
Como a fibra alimentar pode ajudar a controlar o colesterol?
A inclusão de fibras alimentares é essencial para o equilíbrio do colesterol. Muitas pessoas acabam consumindo poucos alimentos ricos em fibras, o que prejudica esse processo. A ingestão adequada de fibras solúveis contribui para a eliminação do excesso de colesterol antes que ele se espalhe pelo organismo. Além disso, incrementar a hidratação ao consumir fibras é fundamental, pois a água potencializa os benefícios desse nutriente no organismo.
Veja exemplos de alimentos ricos em fibras e inclua-os no dia a dia para favorecer o controle dos níveis de colesterol:
- Aveia
- Leguminosas como feijão e lentilha
- Frutas com bagaço e casca
- Vegetais folhosos
O consumo excessivo de sal pode agravar o colesterol?
O sal em excesso na alimentação está associado ao aumento da pressão arterial, que pode potencializar o risco de doenças do coração, principalmente quando aliado ao colesterol alto. Essa combinação exige ainda mais atenção dos indivíduos que buscam manter a saúde cardiovascular.
Para reduzir o impacto do sódio na dieta, é fundamental optar por versões com menos sal e ler atentamente os rótulos dos produtos, evitando aqueles com adição excessiva de sal ou açúcares. O consumo de temperos naturais, como ervas e especiarias, pode ser uma alternativa saudável para realçar o sabor dos alimentos sem aumentar o teor de sódio.
Quais sinais podem indicar níveis elevados de colesterol?
O colesterol alto pode ser silencioso, porém há sinais que merecem atenção. Pequenos pontos amarelos nas pálpebras, chamados xantelasma, podem indicar excesso de colesterol. Outro possível indício é o cansaço persistente, mesmo após uma boa noite de sono.
Leia Também
Outros sintomas menos comuns, mas possíveis, incluem dores nas pernas ao caminhar, causadas pela obstrução das artérias, e a formação de nódulos de gordura sob a pele, chamados xantomas. Se perceber esses sintomas, é importante procurar um médico para avaliação e exames laboratoriais que confirmem os níveis de colesterol.
Dor ou pressão no peito sempre exige atenção?
A sensação de pressão ou desconforto no peito, sobretudo durante esforços leves, pode ser um sinal de angina – situação em que o sangue não circula adequadamente pelo coração devido a artérias obstruídas por colesterol. Esse sintoma não deve ser ignorado e pode sinalizar risco de complicações graves, como infarto.
Identificar precocemente esses alertas e buscar acompanhamento médico é a melhor forma de prevenir doenças cardíacas e garantir mais qualidade de vida. Além disso, manter exames de rotina em dia e praticar atividades físicas regularmente são ações recomendadas para controlar o colesterol e cuidar da saúde do coração.
