O chá verde, especialmente o matcha, é a bebida natural mais conhecida por induzir um estado de “alerta calmo”. Seus compostos bioativos atuam em sinergia para melhorar a concentração e a clareza mental, sem os efeitos colaterais de ansiedade e agitação causados por doses altas de cafeína pura.
Qual é o composto que gera o “alerta calmo”?
O segredo é o aminoácido L-teanina. Este composto atua no cérebro aumentando as ondas alfa, que estão associadas a um estado de relaxamento profundo, mas com a mente ainda acordada.
É por isso que o chá verde, diferente do café, não causa a “nervosidade” (jitters). Ele acalma o corpo enquanto permite que o cérebro mantenha o foco sustentado.
No vídeo a seguir, o Dr. Christian Aguiar fala um pouco sobre o uso do chá verde:
Como a L-teanina interage com a cafeína?
A L-teanina e a cafeína trabalham em perfeita sinergia. A cafeína fornece o impulso de energia e bloqueio de adenosina (cansaço).
A L-teanina modula esse impulso, impedindo a atividade neural excessiva e as flutuações de energia. Estudos indicam que essa combinação melhora o desempenho cognitivo e a atenção.
Como a L-teanina acalma o estresse e a ansiedade?
A L-teanina pode aumentar os níveis de GABA, o principal neurotransmissor inibitório (calmante) do cérebro. Isso ajuda a reduzir a excitação e a ansiedade, que são as grandes inimigas do foco.
Ao promover a calma, a L-teanina protege o córtex pré-frontal (centro do foco) da sobrecarga de cortisol, permitindo que você lide com o estresse mantendo a clareza.
Qual a melhor forma de consumir a bebida para o foco?
A infusão (chá) ou o pó (matcha) são as formas mais comuns. O matcha tem uma concentração maior de L-teanina do que o chá verde em folhas, sendo o mais indicado para momentos de alta demanda mental.
Harvard Health sugere que, ao contrário do café, o chá verde contribui para a hidratação e é rico em antioxidantes, que dão suporte à saúde cerebral.
Quais são os sinais de que você precisa desta bebida?
É importante diferenciar a necessidade de energia pura (que o café resolve) da necessidade de foco calmo (que o chá verde oferece).
Se a sua agitação diária é causada por ansiedade e não apenas por cansaço, seu corpo pode estar enviando sinais de que precisa dessa combinação de estímulo modulado:
- Sente as palpitações e tremores (nervosismo) com o café tradicional.
- O foco é fragmentado pela ansiedade e ruminação (mente acelerada).
- Há dificuldade em iniciar tarefas sem se sentir sobrecarregado.
- Precisa de energia, mas o café o deixa irritado ou impaciente.
