O metabolismo é a fornalha que converte alimentos em energia. Se ele está mais lento que o normal, o corpo queima menos calorias em repouso. Este declínio é sutil, mas pode se manifestar através de sinais de baixa energia, mudanças na temperatura corporal e dificuldade em controlar o peso.
Ganho de peso e dificuldade em perder gordura são comuns?
Sim. O metabolismo lento diminui a Taxa Metabólica Basal (TMB), o que significa que o corpo gasta menos calorias parado. Isso facilita o acúmulo de gordura (superávit calórico).
É comum haver dificuldade em perder peso mesmo com dieta, pois o corpo está “economizando” energia. A Mayo Clinic alerta que mudanças no metabolismo podem justificar a dificuldade em emagrecer.
No vídeo a seguir, o Dr. Gilmar Francisco explica um pouco mais sobre a TMB:
A fadiga crônica e a sensibilidade ao frio são alertas?
A fadiga constante é um sinal de que as células não estão gerando ATP (energia) eficientemente. Isso pode estar ligado à função hormonal (baixa conversão de T4 em T3).
Como o metabolismo lento gera menos calor interno, a intolerância ao frio também é um sintoma clássico. Mãos, pés e a temperatura corporal geral ficam cronicamente frios.
Leia também: O mineral essencial para manter ossos fortes após os 40 anos
Como a lentidão afeta a digestão e a pele?
O metabolismo lento geralmente se estende ao sistema digestivo, causando constipação (trânsito lento). O corpo leva mais tempo para processar e eliminar resíduos.
A baixa atividade hormonal também pode levar a problemas na pele, que se torna seca, áspera e sem viço, devido à renovação celular mais lenta.
Os hormônios da fome (apetite) estão desregulados?
O metabolismo lento desorganiza os hormônios do apetite. A baixa produção de energia pode levar a desejos intensos por açúcar (energia rápida) para compensar a lentidão.
A desregulação do sono (comum em quem tem metabolismo lento) eleva o cortisol e desequilibra a grelina e a leptina, aumentando a fome e a dificuldade em sentir saciedade.
Leia também: Sintomas de que seu corpo não está absorvendo bem as vitaminas
Quais fatores “silenciosos” estão causando o declínio?
A causa mais comum do metabolismo lento não é a idade em si, mas a perda de tecido muscular (sarcopenia), que é o principal tecido metabolicamente ativo do corpo.
É crucial investigar as causas e buscar o diagnóstico médico (para hipotireoidismo) ou nutricional. Fique atento a estes fatores que prejudicam a TMB:
- Perda de Massa Muscular: Falta de treino de força (o músculo queima mais calorias parado).
- Sono Crônico Insuficiente: Aumenta o cortisol, desregulando o metabolismo.
- Restrições Calóricas Drásticas: O corpo entra em “modo fome”, diminuindo o gasto energético.
- Hipotireoidismo: A glândula tireoide não está produzindo hormônios suficientes para o metabolismo.
