A ansiedade noturna é uma das principais causas de dificuldade para adormecer, deixando a mente acelerada justamente no momento em que o corpo precisa desacelerar. Alguns chás podem ajudar a reduzir essa agitação e preparar o organismo para um sono mais tranquilo, desde que usados corretamente e com base em evidências.
Qual é o chá mais recomendado para reduzir ansiedade antes de dormir?
Entre as opções mais estudadas e indicadas por especialistas, o chá de camomila se destaca como o melhor para aliviar ansiedade leve e facilitar o sono. A camomila contém apigenina, um composto natural que se liga a receptores cerebrais relacionados ao relaxamento, ajudando a diminuir a tensão e induzir calma.
O chá de camomila é considerado o mais eficaz para reduzir a ansiedade antes de dormir porque promove relaxamento, melhora a qualidade do sono e tem perfil de segurança excelente, sendo indicado até para pessoas mais sensíveis a outras ervas.
Como a camomila age no sistema nervoso?
A apigenina, seu composto principal, possui efeito ansiolítico leve que ajuda a diminuir o ritmo dos pensamentos e preparar o cérebro para entrar nas fases iniciais do sono. Além disso, a erva também pode reduzir pequenos desconfortos digestivos que costumam atrapalhar o descanso.
Outro ponto importante é que a camomila não gera dependência e não causa sonolência excessiva no dia seguinte, um benefício essencial para quem busca algo natural e seguro.
Existem outros chás que também ajudam a relaxar?
Sim. Embora a camomila seja o mais indicado pelos especialistas, outras ervas podem complementar o relaxamento noturno, especialmente quando a ansiedade aparece em diferentes intensidades.
Antes dos bullet points, vale contextualizar: esses chás podem ser usados como alternativa ou combinados em rotinas diferentes, sempre respeitando tolerância individual e possíveis interações.
- Erva-cidreira, excelente para relaxamento mental e aroma calmante.
- Passiflora (maracujá), com efeitos mais intensos no alívio da tensão.
- Lavanda, que ajuda a reduzir inquietação e melhora a qualidade do sono.
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Qual a forma correta de preparar o chá de camomila?
A camomila deve ser preparada por infusão para preservar os compostos ativos que geram o efeito relaxante. O ideal é consumir entre 30 e 60 minutos antes de deitar, associado a um ambiente calmo.
Veja a tabela abaixo:
| Método | Quantidade | Observação |
|---|---|---|
| Água quente | 200 ml | Não ferver junto com a erva |
| Camomila seca | 1 colher de sopa | Infusionar por 5–8 minutos |
| Horário ideal | 30–60 min antes de dormir | Evitar adoçar |
Há cuidados ou contraindicações importantes?
Apesar de ser considerada uma das ervas mais seguras, a camomila não é adequada para todas as pessoas. Quem tem alergia a plantas da família Asteraceae deve evitar o consumo.
Quem usa sedativos, anticoagulantes ou tem doenças crônicas deve consultar um profissional antes de usar chás calmantes diariamente, especialmente se o objetivo for tratar ansiedade frequente.
