Simples, natural e saboroso: comer dois kiwis uma hora antes de dormir pode melhorar significativamente a qualidade do sono. Estudos mostram que essa fruta atua como uma verdadeira bomba de serotonina, promovendo relaxamento e ajudando quem sofre de insônia.
Por que o kiwi ajuda a dormir melhor?
O kiwi é uma das frutas mais ricas em serotonina — um neurotransmissor que regula o humor, o apetite e, principalmente, o sono. A serotonina é precursora da melatonina, o hormônio que sinaliza ao corpo que é hora de descansar.
Além disso, o kiwi contém antioxidantes, folato e magnésio, nutrientes que também contribuem para um sono mais profundo e restaurador.
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No vídeo a seguir, Mariane Heller | Nutricionista Funcional, com mais de 88 mil seguidores, explica um pouco sobre os benefícios do kiwi para o sono:
O que dizem os estudos sobre kiwi e sono?
Pesquisas conduzidas em universidades de Taiwan e outras partes da Ásia demonstraram que o consumo diário de dois kiwis, cerca de 1 hora antes de deitar, aumenta a duração do sono em até 13% e reduz o tempo necessário para adormecer em quase 35%.
Esses dados foram observados especialmente em adultos com distúrbios leves de sono ou dificuldade para manter o sono durante a noite.
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Kiwi: uma sobremesa funcional para combater a insônia
Ao contrário de doces que atrapalham o descanso, o kiwi é uma sobremesa natural com efeito calmante. Pode ser consumido puro, em rodelas ou com iogurte, como parte de uma rotina alimentar voltada ao bem-estar noturno.
Ideal para incluir no jantar ou na ceia, principalmente se você busca alternativas sem medicamentos para dormir melhor.
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Como incluir o kiwi na sua rotina do sono?
Simples e direto: coma 2 kiwis maduros cerca de 60 minutos antes de deitar. Evite misturar com cafeína, açúcar ou alimentos pesados, para não comprometer o efeito calmante da fruta.
- Escolha kiwis maduros, mais doces e ricos em serotonina.
- Consuma com o estômago relativamente leve, mas não totalmente vazio.
- Inclua como parte de um ritual relaxante noturno (luz baixa, ambiente calmo).
O kiwi é uma solução doce e eficaz para noites melhores
- Rico em serotonina, ajuda o corpo a produzir melatonina naturalmente.
- Estudos mostram melhora real na duração e qualidade do sono.
- Funciona como sobremesa funcional, sem efeitos colaterais.
Trocar remédios por frutas pode parecer simples demais — mas às vezes, é exatamente o que o corpo precisa. Experimente o kiwi e dê boas-vindas a uma noite de sono mais tranquila e restauradora.
