Com a aproximação das festividades como o Carnaval, muitas pessoas reavaliam seus hábitos e rotinas, buscando mais energia e disposição para aproveitar ao máximo os dias de folia. Embora falte pouco mais de um mês para o evento, mudanças consistentes na rotina podem resultar em impactos visíveis no corpo, como a perda de peso, e no bem-estar geral.
Qual a importância dos treinos funcionais?
Segundo especialistas em condicionamento físico, não se trata de transformações radicais, mas sim de ganhos em disposição, redução de medidas, melhorias na qualidade do sono e um corpo mais firme. Para isso, treinos funcionais e exercícios de alta intensidade intermitente (HIIT) são recomendados. Essas atividades, além de trabalharem o corpo por completo, aumentam o gasto calórico, sendo grandes aliados nesse processo.
Como a progressão e constância influenciam os resultados?
A progressão é uma palavra-chave nesse processo. A intensidade dos treinos deve ser aumentada gradativamente, respeitando a técnica e o ritmo de cada organismo. Isso não só evita lesões e dores, como também impede a frustração, comum quando há exageros que levam ao abandono das atividades. É importante lembrar que a constância nos treinos é mais valiosa do que exageros pontuais. Além disso, alimentação equilibrada, hidratação e descanso são fatores que complementam esse processo, potencializando os resultados.
Quais ajustes na alimentação podem ajudar?
Pequenas mudanças na dieta podem fazer grande diferença. Organizar a ingestão de proteínas e carboidratos de acordo com os treinos, reduzir o consumo de alimentos ultraprocessados e aumentar a ingestão de água ajudam a diminuir o inchaço e contribuem para a definição corporal. Concentrar carboidratos no pré e pós-treino melhora o desempenho e otimiza a recuperação. As proteínas, por sua vez, são cruciais para a preservação e construção muscular.
Qual o impacto do álcool na saúde?
O consumo de álcool deve ser reduzido, pois, além de calórico, prejudica a queima de gordura, a recuperação muscular e a qualidade do sono. Para quem sofre de retenção de líquidos, alimentos ricos em potássio, frutas digestivas, chás naturais e uma hidratação adequada ajudam a aliviar esse sintoma, trazendo leveza ao organismo.
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A suplementação pode ser uma aliada?
A suplementação, quando orientada por um profissional, pode ser benéfica, especialmente para repor eletrólitos, melhorar a recuperação ou facilitar o consumo de proteínas, especialmente em dias mais quentes. No entanto, dietas extremamente restritivas são desaconselhadas, pois com temperaturas elevadas e treinos mais intensos, comer muito pouco pode comprometer a saúde e o desempenho.
Mais importante do que procurar um corpo “ideal” para o Carnaval é chegar à celebração com mais energia, vitalidade e prazer em se movimentar. Os resultados estéticos decorrem naturalmente de um compromisso com o bem-estar, e os ganhos obtidos podem se estender além dos dias de festa.
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Dra. Anna Luísa Barbosa Fernandes
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