Durante as férias, muitos buscam descansar a mente e fugir da rotina, mas nem sempre isso se traduz em descanso para o corpo. Mudanças abruptas no cotidiano, atividades físicas intensas, longas viagens e carga inadequada podem impactar negativamente a saúde física, especialmente na Coluna, ombros e pescoço. Este período, especialmente os meses de dezembro e janeiro, é conhecido pelo aumento das queixas de dores lombares, torcicolos e dores musculares nos consultórios médicos.
A interrupção de atividades físicas regulares e o engajamento em esforços físicos exagerados durante as férias são algumas das principais causas desse problema. Ao deixar de lado exercícios constantes, o corpo perde parte de sua capacidade de adaptação ao esforço, o que pode tornar atividades aparentemente inofensivas, como longas caminhadas ou jogos de futebol, em fontes de desconforto muscular e articular. Além disso, a falta de sono adequado, resultado de colchões improvisados e mudanças de ambiente, agrava a situação.
Por que a Coluna é a mais afetada?
Um dos principais vilões das dores durante as férias é o tempo prolongado sentado em má postura. Seja durante longas viagens de carro ou ônibus, essa posição pode aumentar significativamente a pressão sobre os discos lombares, além de causar fadiga muscular. Essa combinação torna a Coluna especialmente suscetível a movimentos inadequados ou incorretos, resultando em dores e possíveis lesões.
Como prevenir o desconforto nas viagens?
Algumas medidas são essenciais para minimizar os riscos à Coluna durante viagens. Recomenda-se, por exemplo, fazer pausas a cada uma hora e meia ou duas para alongar-se. Além disso, ajustar o banco com apoio lombar adequado, posicionar os joelhos levemente acima do quadril e usar malas com rodas são práticas que ajudam a manter a saúde da Coluna. Levantar pesos utilizando a força das pernas, e não da Coluna, também é crucial para evitar lesões.
Qual a atenção necessária aos sinais do corpo?
No decorrer das férias, é vital ficar atento aos alertas do corpo. Dores que surgem com perda de força, formigamento intenso, dificuldades para controlar a bexiga ou febre merecem avaliação médica imediata. Pessoas com histórico de câncer, osteoporose ou em uso prolongado de corticoides devem ser ainda mais cautelosas. Movimentos repetitivos com mochila ou bolsas, quando realizados em má postura, podem causar microtraumas ao longo do tempo.
Como retomar atividades físicas de forma segura?
Para aqueles que desejam usar as férias como um ponto de partida para sair do sedentarismo, a precaução é indispensável. É necessário uma avaliação médica para adequar a intensidade das atividades, garantir aquecimento apropriado e respeitar períodos de descanso. Aumentar a carga dos exercícios mais de 10% por semana é um erro que pode levar a lesões. Ignorar as dores articulares ou musculares intensas não é uma boa prática, pois o “no pain, no gain” nem sempre se aplica. Ouvir o corpo, respeitar seus limites e manter uma rotina constante são estratégias fundamentais para garantir férias livres de sobrecargas e lesões físicas.
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Dra. Anna Luísa Barbosa Fernandes
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