Em um dia de calor forte, muitas gestantes sentem o corpo mais pesado, o inchaço aumenta e até o apetite muda. Nessas horas, o que vai para o prato faz muita diferença na disposição, no humor e no bem-estar, ajudando a manter a circulação mais equilibrada.
Quais cuidados com a alimentação em dias quentes na gestação
Quando a temperatura sobe, a gestante perde mais líquidos e pode ficar mais cansada, tonta ou com dor de cabeça se não se alimentar e se hidratar bem. Por isso, vale evitar refeições muito gordurosas, frituras e bebidas cheias de açúcar, que pesam na digestão e aumentam o mal-estar.
Já alimentos frescos, coloridos e naturais, como frutas, legumes e verduras, ajudam a repor água, vitaminas e minerais de forma leve. Também é importante fazer pequenas refeições ao longo do dia, sem passar muitas horas em jejum, o que ajuda a manter a energia mais estável.
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Quais alimentos naturais ajudam nos dias quentes na gestação
A expressão alimentos naturais para dias quentes na gestação inclui tudo aquilo que é mais fresco, pouco processado e fácil de digerir. Frutas suculentas, saladas crocantes e proteínas magras costumam cair melhor quando o calor está intenso.
Esses alimentos podem amenizar sintomas comuns, como inchaço, azia e sensação de calor constante, além de ajudarem no funcionamento do intestino. Sempre que possível, é bom priorizar opções da estação, bem lavadas e armazenadas com cuidado para evitar contaminações.
- Frutas ricas em água: melancia, melão, laranja, abacaxi, manga e uva auxiliam na hidratação e fornecem vitaminas.
- Hortaliças frescas: pepino, tomate, alface, rúcula, agrião e cenoura podem compor saladas leves e coloridas, contribuindo com fibras e minerais.
- Fontes de proteína magra: frango desfiado, peixes bem cozidos, ovos e leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico) complementam as refeições e ajudam na formação de tecidos.
- Laticínios adequados: iogurte pasteurizado e queijos brancos, consumidos com orientação profissional, podem ser opção de lanches leves e contribuir para o cálcio.
- Grãos integrais: arroz integral, aveia e pães integrais ajudam na saciedade e no bom funcionamento intestinal.
Como montar refeições leves e refrescantes na gravidez
Uma forma simples de organizar a alimentação em dias quentes é pensar em pratos coloridos, com texturas variadas e que não deixem sensação de estômago pesado. Frutas, saladas, grãos integrais e proteínas magras podem ser combinados em preparações rápidas, práticas e saborosas. Se você gosta de ouvir especialistas, separamos esse vídeo da Tatiana Magri mostrando mais alimentos para incluir no cardápio:
Sanduíches frios com vegetais, salada de frutas, bowls com grãos integrais e legumes, ou mesmo sopas frias, ou mornas podem entrar no cardápio. Temperos naturais, como salsinha, cebolinha, coentro e manjericão, dão sabor sem exagerar no sal.
- Café da manhã: combinar uma fonte de carboidrato (como pão integral ou aveia), uma proteína (ovos ou iogurte) e frutas frescas.
- Lanche da manhã: priorizar frutas in natura ou salada de frutas sem adição excessiva de açúcar, mantendo a energia mais estável.
- Almoço: montar metade do prato com saladas cruas, um quarto com carboidrato (arroz integral, batata ou mandioca) e outro quarto com proteína magra.
- Lanche da tarde: frutas, castanhas em quantidade moderada ou sanduíche frio com legumes.
- Jantar: repetir a lógica do almoço com porções um pouco menores, privilegiando preparações leves que favoreçam um sono mais tranquilo.
Quais são exemplos de alimentos naturais indicados em dias quentes na gestação
Alguns alimentos se destacam por ajudarem muito na hidratação, na leveza das refeições e na oferta de nutrientes importantes durante a gravidez. A tabela abaixo traz sugestões práticas e formas simples de consumo para o dia a dia.
Lembrando que, além da escolha do alimento, é essencial caprichar na água ao longo do dia. Água filtrada, água aromatizada com frutas e hortelã, e água de coco em quantidade orientada podem ser boas aliadas no calor.
Em qualquer fase da gravidez, é importante que a escolha de alimentos naturais para dias quentes seja acompanhada pelo médico e pelo nutricionista. Cada mulher tem necessidades específicas, alergias ou restrições que precisam ser respeitadas; com boa orientação, é possível montar um cardápio refrescante, gostoso, nutritivo e seguro para enfrentar as altas temperaturas.
