A biotina, também conhecida como vitamina B7, desempenha papel essencial na produção de queratina, principal proteína estrutural de cabelos e unhas. Sua deficiência, embora rara, pode causar enfraquecimento dos fios, maior quebra, unhas frágeis e descamação em áreas como contorno dos olhos e da boca, afetando diretamente a aparência e a proteção da pele.
Como a biotina influencia o crescimento capilar e a força das unhas?
Estudos indicam que cerca de 38% das mulheres com queda de cabelo apresentam baixos níveis de biotina, reforçando sua participação no metabolismo das proteínas e na síntese de queratina. A revisão “A Review of the Use of Biotin for Hair Loss” mostra que pacientes suplementados, especialmente os com deficiência comprovada, apresentaram melhora significativa na qualidade dos fios.
Além de favorecer o crescimento saudável dos cabelos, a biotina auxilia na redução de unhas quebradiças e de pele ressecada, sinais comuns de insuficiência dessa vitamina. Em quadros de carência, podem surgir queda acentuada dos fios, unhas que lascam facilmente e descamação em regiões sensíveis da pele.
Para compreender melhor se a biotina realmente funciona para cabelos e unhas, assista ao vídeo a seguir, no qual o dermatologista Dr. Paulo Müller explica o assunto de forma clara e didática em seu canal no YouTube.
Quais alimentos são ricos em biotina e como incluí-los na alimentação?
Uma alimentação equilibrada costuma fornecer as quantidades adequadas de biotina, tornando desnecessária a suplementação na maioria das pessoas. Incluir fontes variadas dessa vitamina na rotina ajuda a manter cabelos, unhas e pele em bom estado, ao mesmo tempo em que contribui com outros nutrientes importantes.
A seguir, alguns alimentos que se destacam pelo teor de biotina e que podem ser facilmente combinados em refeições do dia a dia:
🥚✨ Alimentos Ricos em Biotina
| Alimento | Benefícios nutricionais |
|---|---|
| Ovo | A gema do ovo cozido é uma das fontes mais concentradas de biotina. |
| Fígado bovino | Além de biotina, fornece ferro e outras vitaminas do complexo B. |
| Amendoim, nozes e amêndoas | Fontes de biotina e gorduras saudáveis benéficas ao coração. |
| Batata-doce e espinafre | Opções vegetais ricas em biotina e fibras. |
💡 Dica: Variar as fontes de biotina na alimentação ajuda a manter cabelos, pele e unhas mais saudáveis.
Quando considerar suplementação de biotina e por que buscar orientação médica/
Embora seja possível obter biotina pela dieta, a suplementação pode ser necessária em casos de deficiência diagnosticada, problemas de absorção ou uso de certos medicamentos. As doses em suplementos variam de 30 a 5.000 microgramas, mas a recomendação diária geral é de 30 microgramas para adultos, salvo indicação específica do profissional de saúde.
A Food and Drug Administration (FDA) alerta que altas doses de biotina podem interferir em exames laboratoriais, especialmente de tireoide e marcadores cardíacos. Por isso, antes de iniciar suplementos, é fundamental consultar um médico, dermatologista ou nutricionista, que poderá investigar causas da queda de cabelo ou fragilidade das unhas e definir a melhor abordagem terapêutica.
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Dra. Anna Luísa Barbosa Fernandes
CRM-GO 33.271
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