Por que a barriga insiste em estufar depois do almoço, mesmo comendo pouco? A hortelã (Mentha × piperita) pode ser a resposta que faltava. Esta planta medicinal melhora digestão natural porque relaxa a musculatura intestinal e reduz os gases que causam o inchaço.
O que é a hortelã e por que ela ajuda na digestão?
A hortelã é uma planta híbrida da família Lamiaceae. Seu composto ativo, o mentol, tem ação antiespasmódica. Isso significa que ele relaxa os músculos lisos do trato gastrointestinal.
Esse relaxamento reduz as contrações que causam dor e desconforto. A planta também estimula a secreção de bile, o que facilita a digestão de gorduras. O resultado é um alívio da sensação de peso após as refeições.
Confira os principais benefícios da hortelã para o sistema digestivo:
- Ação antiespasmódica: Relaxa a musculatura intestinal e alivia cólicas.
- Estímulo biliar: Facilita a digestão de alimentos gordurosos.
- Redução de gases: Diminui a formação de flatulências e o inchaço.
O que dizem os estudos científicos sobre a hortelã e o inchaço?
Uma revisão sistemática publicada no PubMed analisou 16 ensaios clínicos com Mentha species. A maioria dos estudos relatou controle significativo da dor e do desconforto abdominal.
Outro estudo de fase IV com 126 pacientes mostrou que a combinação de óleo de hortelã-pimenta e cominho reduziu o inchaço. Os sintomas melhoraram após 8 semanas de tratamento. A qualidade de vida dos participantes também aumentou.
Eficácia comprovada na síndrome do intestino irritável
Uma revisão baseada em evidência demonstrou que o óleo de hortelã-pimenta é eficaz na síndrome do intestino irritável. Os resultados mostraram superioridade em relação ao placebo, com odds ratio de 2,7 favorecendo a planta.
Como preparar o chá de hortelã para melhorar a digestão?
A forma mais prática e segura de consumir a hortelã é por infusão. O chá pode ser preparado com folhas frescas ou secas. A recomendação é consumir de uma a três xícaras ao dia, preferencialmente após as refeições.
O preparo correto garante a extração dos óleos essenciais sem perder as propriedades. Evite ferver as folhas, pois o calor excessivo pode degradar o mentol. A infusão por 5 a 10 minutos é suficiente.
Passo a passo para o preparo ideal:
- Ferva 250 ml de água filtrada e desligue o fogo.
- Adicione 1 colher de sopa de folhas frescas de hortelã ou 1 colher de chá das secas.
- Tampe e deixe em infusão por exatos 5 a 10 minutos.
- Coe e beba morno, sem adoçar.
Existem contraindicações para o consumo da hortelã?
Apesar de natural, a hortelã exige cuidados. Pessoas com refluxo gastroesofágico devem evitar o consumo, pois o mentol relaxa o esfíncter esofágico. Isso pode piorar os sintomas de azia e queimação.
Gestantes e lactantes devem consultar um profissional antes de usar doses concentradas. O óleo essencial de hortelã-pimenta é contraindicado para crianças menores de 2 anos. Em altas doses, pode causar irritação na mucosa gástrica.
Principais contraindicações:
- Refluxo gastroesofágico: O mentol relaxa o esfíncter e agrava os sintomas.
- Gestantes e lactantes: Uso deve ser avaliado por profissional.
- Crianças menores de 2 anos: Óleo essencial é contraindicado.
- Cálculos biliares: O estímulo biliar pode desencadear crises.
No vídeo a seguir, o Dr. Daniel Tales, com mais de 2 milhões de seguidores, fala um pouco sobre a hortelã:
Vale a pena incluir a hortelã na rotina alimentar?
Incluir a hortelã na alimentação é uma estratégia acessível e de baixo custo. Uma xícara de chá após as refeições ou folhas frescas na salada já fazem diferença. O sabor refrescante agrada a maioria das pessoas.
No Brasil, o consumo de ultraprocessados cresceu em 2026, aumentando as queixas digestivas. A ANVISA reconhece a hortelã na Farmacopeia Brasileira como planta medicinal. Resgatar esse conhecimento tradicional pode trazer alívio para o estômago e o intestino.
