O Sono desempenha um papel essencial no bem-estar físico e mental, sendo essencial para a regeneração do corpo e a manutenção de funções cognitivas. No entanto, nem sempre dormir muitas horas garante que o descanso seja eficaz. Elementos como distúrbios do Sono, hábitos inadequados e fatores hormonais podem afetar a qualidade do repouso. É fundamental examinar o que pode influenciar o Sono para entender melhor por que algumas pessoas, mesmo com horas suficientes de Sono, ainda acordam cansadas.
A apneia obstrutiva do Sono é um dos principais distúrbios que interrompem o repouso profundo. Caracteriza-se por pausas na respiração durante o Sono, resultando em microdespertares que frequentemente passam despercebidos, mas que impedem o cérebro de alcançar as fases mais profundas do sono. Esta condição compromete a oxigenação cerebral e resulta em um Sono superficial, deixando a pessoa com uma sensação de cansaço ao despertar, mesmo após uma longa noite de repouso.
Como os hormônios afetam o Sono?
Os hormônios desempenham um papel vital na regulação do ciclo do Sono. A melatonina, produzida pela glândula pineal, é crucial para regular o ritmo circadiano, que dita os ciclos naturais de Sono e vigília do corpo. A exposição a luzes artificiais, especialmente as provenientes de telas, pode inibir a produção de melatonina, dificultando o início do Sono e impactando sua qualidade. Além disso, o cortisol, conhecido como o hormônio do estresse, deve estar elevado pela manhã e diminuir ao longo do dia. Quando este ritmo é alterado, pode haver impactos negativos significativos no Sono.
Qual o papel da alimentação na qualidade do Sono?
Uma dieta equilibrada é fundamental para garantir um Sono de qualidade. Nutrientes como magnésio, vitaminas do complexo B, ferro, vitamina D e triptofano auxiliam no relaxamento muscular e na produção de neurotransmissores. Dietas ricas em açúcares simples, gorduras saturadas e alimentos processados podem desestabilizar o ciclo do Sono, ao passo que refeições pesadas e o consumo de álcool ou cafeína próximas à hora de dormir podem prejudicar seriamente o descanso.
Quais hábitos podem melhorar o Sono?
Incorporar hábitos que promovem o relaxamento antes de dormir é essencial para um repouso reparador. Estabelecer horários consistentes para dormir e acordar, evitar telas antes de deitar, e manter um ambiente de sono escuro e silencioso são algumas práticas recomendadas. Além disso, atividades leves de relaxamento, como leitura, meditação ou exercícios de respiração, podem facilitar um sono mais profundo e restaurador.
Quando é hora de procurar ajuda?
Se houver sinais de que o Sono não está reparador, como cansaço, dores de cabeça frequentes ao acordar, mau humor ou problemas de memória, é indicativo de que um especialista deve ser consultado. Sinais como roncos altos, engasgos ou idas frequentes ao banheiro durante a noite podem estar associados a problemas sérios como a apneia do Sono. Nessas circunstâncias, uma avaliação médica é crucial para identificar e tratar possíveis distúrbios, garantindo que o Sono volte a ser um momento de verdadeira restauração.
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Dra. Anna Luísa Barbosa Fernandes
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