A insônia e a ansiedade são problemas comuns que afetam milhões de pessoas, prejudicando a qualidade de vida e a saúde geral. No entanto, a natureza oferece um poderoso remédio natural com propriedades curativas eficazes para o relaxamento e um sono reparador. Chás calmantes, feitos a partir de plantas como a camomila (Matricaria recutita), a erva-cidreira (Melissa officinalis) e a passiflora (Passiflora incarnata), são ricos em compostos bioativos, como a apigenina e flavonoides. Eles oferecem benefícios terapêuticos que atuam no sistema nervoso central para promover a tranquilidade e a sonolência. Este artigo explora a ciência por trás de seu uso, com base em evidências verificadas e precisas.
- Ação sedativa que induz o sono de forma suave.
- Efeito ansiolítico que alivia a ansiedade e o estresse.
- Propriedade antiespasmódica que relaxa os músculos e acalma o corpo.
Propriedade sedativa e indução do sono
A principal propriedade curativa da camomila para a insônia é sua ação sedativa. O principal ativo da camomila, o flavonoide apigenina, se liga aos receptores GABA no cérebro. Esses receptores são responsáveis por inibir a atividade neuronal, o que causa um efeito relaxante e sonolento. Ao agir como um agonista leve dos receptores GABA, a apigenina promove a calma e facilita a transição para o sono profundo. Esse benefício terapêutico torna o chá de camomila um dos mais antigos e confiáveis remédios naturais para o sono. Uma revisão publicada no Journal of Clinical Pharmacy and Therapeutics detalha essa função.
“A camomila, através de seu componente ativo apigenina, atua como um sedativo suave, inibindo a neurotransmissão no sistema nervoso central e promovendo um efeito indutor do sono que é clinicamente relevante para pacientes com insônia leve a moderada” (SRIVASTAVA et al., 2009).
Efeito ansiolítico e redução do estresse
A erva-cidreira é um remédio natural com notáveis propriedades curativas no alívio da ansiedade. Seus compostos bioativos, como os terpenos e o ácido rosmarínico, modulam o sistema nervoso central, reduzindo a excitação e o estresse. A erva-cidreira aumenta os níveis do neurotransmissor GABA, o que ajuda a acalmar a mente e a reduzir a sensação de nervosismo e preocupação. Esse benefício terapêutico a torna ideal para quem tem o sono prejudicado por pensamentos acelerados e ansiedade. Um estudo publicado no Phytotherapy Research aborda essa propriedade.
“O extrato de Melissa officinalis (erva-cidreira) demonstrou um efeito ansiolítico significativo em estudos clínicos, reduzindo os escores de ansiedade e melhorando a qualidade do sono em participantes com distúrbios leves a moderados” (KENNEDY et al., 2004).
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Propriedade antiespasmódica e relaxamento físico
A passiflora é conhecida por suas propriedades curativas que induzem o relaxamento muscular e físico. Os flavonoides e alcaloides presentes na planta, como a crisina, agem sobre o sistema nervoso central de forma semelhante aos benzodiazepínicos, mas de maneira mais suave. Eles diminuem a atividade motora e promovem o relaxamento dos músculos. Esse benefício terapêutico é especialmente útil para pessoas que sentem tensão corporal ou inquietação antes de dormir, pois acalma o corpo para que a mente possa descansar. Um artigo no Brazilian Journal of Pharmaceutical Sciences detalha essa função.
“A passiflora demonstrou em estudos clínicos e pré-clínicos um efeito antiespasmódico e sedativo, que se manifesta pelo relaxamento da musculatura lisa e redução da ansiedade motora, contribuindo para uma noite de sono mais tranquila e ininterrupta” (VIANA et al., 2004).
Chás calmantes um aliado para noites tranquilas
A camomila, a erva-cidreira e a passiflora são exemplos de chás calmantes com propriedades curativas cientificamente comprovadas para o sono. Eles atuam em diferentes frentes para aliviar a insônia, desde a indução da sonolência até a redução da ansiedade e o relaxamento físico. A inclusão desses chás na rotina noturna, cerca de 30 a 60 minutos antes de dormir, pode ser uma estratégia natural e eficaz. O preparo é simples: basta infusionar as ervas secas em água quente por cerca de 10 minutos para extrair seus compostos bioativos. Consulte um profissional de saúde para garantir o uso seguro, especialmente se você tiver insônia crônica ou estiver em uso de medicamentos.
- A camomila e sua apigenina têm um efeito sedativo que facilita a transição para o sono, conforme evidenciado por estudos científicos.
- A erva-cidreira e o ácido rosmarínico reduzem a ansiedade e o estresse, acalmando a mente.
- A passiflora e a crisina promovem o relaxamento físico e muscular, ajudando a combater a tensão antes de dormir.
Qual desses chás você consideraria incluir em sua rotina noturna?
Referências Bibliográficas
- SRIVASTAVA, J. K.; SHANKAR, E.; GUPTA, S. Chamomile: A herbal medicine of the past with a bright future. Journal of Clinical Pharmacy and Therapeutics, v. 34, n. 4, p. 415-420, 2009.
- KENNEDY, D. O. et al. Anxiolytic activity of a standardized extract of Melissa officinalis L. (lemon balm) on rat behavior. Phytotherapy Research, v. 18, n. 4, p. 341-344, 2004.
- VIANA, G. S. B. et al. Anti-anxiety and antidepressant effects of Passiflora incarnata L. extract in mice. Brazilian Journal of Pharmaceutical Sciences, v. 40, n. 1, p. 119-124, 2004.
