A caminhada ao contrário é um exercício bem prático que ajuda a queimar bastante caloria extra sem machucar as suas articulações no dia a dia. Essa atividade física simples exige mais esforço do coração e fortalece toda a musculatura das suas pernas mais rápido.
Por que a caminhada ao contrário queima mais calorias?
Caminhar de costas força o seu corpo a se adaptar a um movimento que não é natural, exigindo muito mais do seu sistema cardiovascular. Esse esforço extra faz o coração bater mais rápido e gasta mais energia do que o passo normal para frente.
Como você precisa de mais foco e equilíbrio para não cair, o seu cérebro também trabalha dobrado durante o exercício. Esse combo de atenção mental e esforço físico acelera o seu metabolismo basal logo nos primeiros minutos de prática.
Como esse exercício fortalece os joelhos machucados?
O grande trunfo desse treino é a mudança na forma como o seu pé toca o chão, reduzindo bastante o impacto nas articulações. Os médicos costumam usar muito esse método na fisioterapia para ajudar pessoas que estão se recuperando de lesões chatas.
Em vez de jogar o peso do corpo todo no calcanhar, você pisa primeiro com a ponta do pé, amortecendo a queda naturalmente. Isso tira a sobrecarga pesada dos seus joelhos e distribui a força de um jeito bem mais suave por toda a sua perna.
Quais são os músculos mais ativados nessa prática?
Mudar a direção dos passos acorda partes da sua perna que costumam ficar meio preguiçosas na rotina normal. Você vai sentir a coxa queimar um pouco mais rápido porque a biomecânica do movimento muda completamente a exigência muscular.
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Observe os principais músculos que trabalham pesado durante esse treino:
- Quadríceps: a parte da frente da coxa faz o papel de freio a cada passo que você dá.
- Isquiotibiais: a parte de trás da coxa ganha muita força de arranque e sustentação.
- Panturrilhas: trabalham o dobro para manter o seu equilíbrio constante na pista.
Qual é a diferença entre o passo normal e o de costas?
Se você ainda tem dúvidas se vale a pena virar de costas na esteira ou no parque, olhar os benefícios lado a lado ajuda bastante. O jeito de pisar altera a resposta do seu corpo e traz vantagens bem diferentes para a sua saúde física.
Compare os resultados que cada estilo de passo entrega para você:
| Estilo de Passo | Gasto de Energia | Impacto Articular |
|---|---|---|
| Passo Normal | Médio e constante | Alto direto no calcanhar |
| Passo de Costas | Alto e acelerado | Baixo na ponta do pé |
Com essa comparação rápida, fica fácil notar que andar de ré é uma ótima saída para quem precisa poupar as pernas depois de um treino muito pesado.
No vídeo a seguir, o perfil FalaLu!, com mais de 260 mil inscritos, fala um pouco dos benefícios de andar para traz:
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Como começar a treinar de ré com total segurança?
O ideal é começar bem devagar, usando uma esteira desligada ou caminhando em uma área plana e totalmente livre de buracos. Escolha sempre um lugar seguro, como uma pista de atletismo ou um parque vazio, para não tropeçar em ninguém nos primeiros dias.
Faça apenas cinco minutos desse exercício no final da sua rotina normal para o corpo ir acostumando aos poucos. Com o tempo, as suas pernas vão ganhar mais firmeza, e você vai poder aumentar esse tempo sem sentir nenhum desconforto ou dor chata.