Depois de um dia cheio, com trânsito, prazos apertados e mil notificações no celular, muita gente chega em casa esgotada e se pergunta: “Será que existe algo natural que possa ajudar a acalmar sem me deixar apagado?”. É aí que a ashwagandha costuma entrar em cena, aparecendo em conversas com amigos, em redes sociais e até em consultas com profissionais de saúde.
O que é ashwagandha e por que ela é chamada de erva adaptógena
A ashwagandha (Withania somnifera) é um arbusto muito usado na medicina Ayurveda, na Índia, há centenas de anos. Hoje, ela é encontrada em cápsulas, pó ou extratos e é conhecida como “adaptógena” por, teoricamente, ajudar o corpo a se ajustar melhor aos desafios do dia a dia.
Em vez de agir como um calmante forte, a ideia é que a planta apoie o equilíbrio interno, a famosa homeostase. Pesquisas têm observado seu possível impacto em hormônios do estresse como o cortisol, na qualidade do sono e até em processos inflamatórios, embora a ciência ainda esteja em construção.
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Como a ashwagandha pode ajudar no estresse e na ansiedade
Quando se fala em ashwagandha, muita gente pensa direto em estresse e ansiedade, porque esse é o uso mais comentado. Estudos sugerem que o uso regular de extratos padronizados pode ajudar a reduzir níveis elevados de cortisol e facilitar uma sensação de calma, sem necessariamente deixar a pessoa “dopada”.
Em pesquisas com pessoas com ansiedade leve a moderada, foram observadas melhoras em sintomas como irritabilidade, inquietação e cansaço mental após algumas semanas de uso contínuo. Ainda assim, ela não substitui psicoterapia nem medicamentos prescritos, sendo mais um recurso complementar dentro de um cuidado mais amplo com a saúde emocional.
Quais são os principais benefícios e riscos do uso de ashwagandha
Os possíveis benefícios da ashwagandha não se limitam só ao emocional: alguns trabalhos investigam melhora de energia, sensação de fadiga e até desempenho físico em quem pratica exercícios. Há também estudos iniciais sobre memória, foco e atenção, especialmente em adultos com rotina mentalmente exigente.
Por outro lado, nem tudo é neutro: podem ocorrer desconfortos digestivos leves, como náusea ou diarreia, além de sonolência em algumas pessoas mais sensíveis. Existem ainda relatos de alterações em exames da tireoide, o que leva especialistas a recomendar cuidado extra para quem já trata hipotireoidismo, hipertireoidismo, doenças autoimunes, gestantes e lactantes.
Se você gosta de ouvir opinião de profissionais, separamos esse vídeo do Dr. Christian Aguiar falando sobre os benefícios da ashwagandha:
Como usar a ashwagandha com segurança no dia a dia
No dia a dia, a ashwagandha costuma ser consumida em cápsulas, mas o pó misturado em água, sucos ou iogurtes também é comum. Em estudos sobre estresse e ansiedade, as doses mais testadas variam em geral entre 250 mg e 600 mg por dia de extrato padronizado, sempre ajustadas conforme orientação de um profissional de saúde.
Para quem pensa em começar, alguns cuidados ajudam a tornar o uso mais seguro e consciente, reduzindo a chance de efeitos indesejados e favorecendo uma melhor avaliação dos resultados ao longo do tempo:
- Iniciar com dose mais baixa e aumentar gradualmente, se necessário.
- Evitar o uso conjunto com medicamentos sedativos sem orientação médica.
- Interromper o consumo e buscar avaliação em caso de reações adversas persistentes.
- Respeitar o tempo de uso sugerido pelo profissional, avaliando periodicamente a necessidade de continuidade.
A ashwagandha funciona da mesma forma para todas as pessoas
Na prática, a resposta à ashwagandha é bem individual: algumas pessoas sentem mais calma, sono melhor e menos irritação, enquanto outras quase não percebem diferença. Genética, rotina, alimentação, nível de estresse, uso de remédios e presença de outras condições de saúde influenciam bastante esse resultado.
Em casos de ansiedade intensa, ataques de pânico ou depressão, o ideal é sempre buscar avaliação especializada. Nesses cenários, a ashwagandha pode até ser considerada como apoio, mas dentro de um plano de cuidado mais amplo, com terapias consolidadas e acompanhamento próximo.
Tabela com resumo de usos, doses e cuidados com a ashwagandha
Sobre a ashwagandha e qual é o próximo passo
A ashwagandha aparece hoje como uma possível aliada no manejo do estresse e da ansiedade leve, mas não como solução mágica. Ela faz mais sentido quando entra junto com sono regulado, alimentação equilibrada, movimento diário e algum tipo de apoio emocional ou psicológico.
Se você se identificou com os sintomas descritos e pensa em testar a ashwagandha, o passo mais seguro é conversar com um médico ou nutricionista de confiança. Leve suas dúvidas, seus exames e seus remédios atuais, e peça ajuda para montar um plano de cuidado mais completo, que faça sentido para a sua rotina e para a sua saúde a longo prazo.
