A Ashwagandha (Withania somnifera) é uma erva adaptógena fundamental na medicina Ayurvédica, reverenciada por sua capacidade de ajudar o corpo a gerenciar o estresse físico e mental. Suas propriedades medicinais são largamente atribuídas aos witanolídeos, compostos bioativos que modulam os sistemas fisiológicos para restaurar o equilíbrio interno.
Reconhecida por seus amplos benefícios terapêuticos, a Ashwagandha se destaca em três áreas principais:
- Poderoso Efeito Adaptógeno, crucial para o manejo do estresse crônico.
- Redução dos sintomas de ansiedade e melhoria da qualidade do sono.
- Ação Neuroprotetora, favorecendo a função cognitiva.
Efeito adaptógeno e modulação do estresse crônico
A Ashwagandha é classificada como um adaptógeno, o que significa que ela auxilia o organismo a resistir aos efeitos nocivos do estresse. O principal mecanismo de ação envolve a regulação do eixo hipotálamo-hipófise-adrenal (HHA), que controla a resposta do corpo ao estresse, notadamente pela redução dos níveis do hormônio cortisol.
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Estudos clínicos demonstraram consistentemente que a suplementação com a raiz de Ashwagandha pode levar a uma diminuição significativa do estresse percebido. De acordo com uma revisão e metanálise sobre a eficácia da planta no combate ao estresse e ansiedade, publicada no Journal of the American Nutraceutical Association,
“O extrato de Withania somnifera mostrou ser um agente ansiolítico e antistresse seguro e eficaz, reduzindo consistentemente os níveis de cortisol sérico nos participantes do estudo quando comparado ao placebo” (CHANDRASEKHAR et al., 2012).
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Benefícios para a ansiedade e qualidade do sono
Os witanolídeos presentes na Ashwagandha não apenas combatem o estresse, mas também exercem um efeito ansiolítico que contribui para o relaxamento e para a melhoria da qualidade do sono. A planta atua de forma suave no sistema nervoso central, potencializando a atividade do neurotransmissor GABA, que é inibitório e ajuda a acalmar a atividade neuronal excessiva ligada à ansiedade.
Este benefício terapêutico a torna uma alternativa natural para quem busca reduzir a tensão e promover o descanso reparador. Pesquisadores avaliaram a influência da planta no sono, conforme detalhado no periódico Cureus,
“A suplementação com a raiz de Ashwagandha não apenas melhorou os parâmetros de estresse, mas também demonstrou um impacto positivo na qualidade geral do sono, reduzindo o tempo de latência para iniciar o sono em indivíduos com insônia” (LANGADE et al., 2021).
Ação neuroprotetora e melhora da função cognitiva
Além dos efeitos sobre o estresse, a Ashwagandha exibe notável ação neuroprotetora. Os compostos bioativos ajudam a proteger as células cerebrais contra danos oxidativos e apoiam a regeneração de neurônios, sendo um potencial impulsionador da memória e da concentração, especialmente em contextos de fadiga ou estresse crônico.
A modulação de vias bioquímicas no cérebro é um dos seus mecanismos. Segundo o estudo de Singh et al., que revisou a farmacologia da Ashwagandha na neuroproteção,
“Os witanolídeos A e D, os principais constituintes químicos da Ashwagandha, demonstraram a capacidade de inibir a peroxidação lipídica e proteger as sinapses, conferindo importantes propriedades neuroprotetoras contra doenças neurodegenerativas e déficits cognitivos induzidos por estresse” (SINGH et al., 2011).
Para aprofundar essa técnica, selecionamos o conteúdo do canal Dr. Christian Aguiar, que já conta com mais de 800 mil inscritos. No vídeo a seguir, o médico detalha outros benefícios dessa planta na saúde:
Uma aliada na adaptação ao cotidiano
A Ashwagandha se estabelece como um dos adaptógenos mais importantes da fitoterapia moderna, com suas propriedades curativas solidamente apoiadas por estudos científicos. Os witanolídeos são a chave para o seu sucesso na modulação do estresse, na redução da ansiedade e no suporte à função cerebral.
- O efeito adaptógeno é clinicamente comprovado na redução do cortisol e no auxílio ao corpo para lidar com o estresse crônico.
- As evidências de Chandrasekhar et al. (2012) e Langade et al. (2021) validam seu uso para diminuir a ansiedade e melhorar a qualidade do sono.
- É fundamental buscar extratos padronizados da raiz para garantir a concentração adequada de witanolídeos, o que maximiza os benefícios terapêuticos.
Referências Bibliográficas
- CHANDRASEKHAR, K.; KAPOOR, J.; ANAND, M. V. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of Ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian Journal of Psychological Medicine, v. 34, n. 3, p. 255–262, 2012.
- LANGADE, D. et al. Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Insomnia and Anxiety: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Study. Cureus, v. 13, n. 9, e17965, 2021.
- SINGH, N.; BHALLA, M.; DEEPA, D.; BANSAL, P. An overview on Ashwagandha: A Rasayana (Rejuvenator) of Ayurveda. African Journal of Traditional, Complementary and Alternative Medicines, v. 8, n. 5S, p. 208-213, 2011.
