A prática de ioga tem se mostrado uma aliada poderosa para aliviar diversas dores físicas, como a dor nas costas e o desconforto nos quadris. Incorporar essa atividade na rotina diária pode trazer benefícios significativos à saúde corporal, tanto em termos de flexibilidade quanto de força.
De fato, existem técnicas específicas que, quando realizadas de maneira correta, demonstram eficácia no alívio de tensões e no fortalecimento de grupos musculares específicos.
Uma dessas técnicas é Parighasana, também conhecida como a postura da Viga. Esta posição auxilia especificamente na redução da rigidez nas articulações e no fortalecimento da musculatura ao redor dos quadris e das costas.
É uma postura que pode ser realizada a qualquer momento do dia, pois não requer aquecimento extenso nem equipamentos especiais. Entretanto, é importante seguir os passos adequadamente para garantir a segurança e maximizar seus benefícios.
Como executar o Parighasana?
Para realizar o Parighasana, siga os seguintes passos:
- Mantenha-se em pé, com os pés afastados cerca de dois pés um do outro, alinhando-os em uma linha reta.
- Gire o tronco levemente e posicione as palmas das mãos juntas, tocando levemente o solo, uma de cada lado do corpo.
- Mantenha a cabeça ereta, olhando para frente, enquanto ajusta os pés e a parte superior do corpo, encontrando equilíbrio.
- Essa posição deve ser mantida por cerca de 20 a 30 segundos, tempo durante o qual a respiração deve permanecer constante e profunda.
Quais são os benefícios dessa postura?
Os benefícios do Parighasana são amplos para aqueles que o praticam regularmente. Entre eles, destaca-se a melhoria na força corporal, reduzindo significativamente as dores nas costas e tetanias nos quadris. Esta postura também contribui para o aumento da flexibilidade, pois promove o movimento nas articulações.
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Em longo prazo, indivíduos que adotam a prática do Parighasana tendem a experienciar uma melhora na postura e no alinhamento corporal como um todo.
@omshantiyogabsb Parighasana, ou postura do portão, é um alongamento lateral que trabalha várias partes do corpo. É uma pose que traz diversos benefícios: 🧘🏼♀️Alonga e fortalece a região pélvica. 🧘🏼♀️Melhora a flexibilidade dos quadris 🧘🏼♀️Tonifica e alonga músculos e órgãos abdominais. 🧘🏼♀️Ajuda a remover a rigidez nas costas. 🧘🏼♀️Revigora, estimula e ativa o fígado, os rins, baço, intestino e pâncreas. 🧘🏼♀️Estimula o metabolismo. 🧘🏼♀️Ajuda a abrir o peito e a melhorar a circulação sanguínea. Uma postura e várias possibilidades! No final do vídeo, a nossa professora Patrícia Andrade propõe uma brincadeira com um ásana de equilíbrio sobre os braços: o anjo caído. Vem praticar com a gente, no Om Shanti. Yoga é tudo de bom: leveza, movimento, saúde e bem-estar. #yoga #yogalovers #yogainspiration #yogaeveryday #parighasana #yogabsb #yogaasanorte #yogalagosul #omshantiyogabsb ♬ Cozy Vibes – Nimbora
Quem deve praticar com cautela?
Embora o Parighasana seja benéfico, algumas precauções devem ser tomadas. Indivíduos com lesões nos joelhos ou histórico de problemas cardiovasculares devem consultar um médico antes de iniciar essa prática.
Além disso, durante a execução, é crucial garantir que sejam evitadas tensões excessivas, especialmente ao encontrar resistência ou dor. O Parighasana deve ser sempre realizado dentro do limite confortável do praticante, respeitando os sinais que o corpo envia.
No geral, a prática regular do Parighasana, inserida em uma rotina equilibrada de ioga, mostra-se como um caminho eficaz para atingir o bem-estar físico e mental. É uma prática recomendada para aqueles que desejam uma abordagem natural para aliviar o estresse corporal e fortalece a resistência do corpo.