Consumir um abacate por dia pode ser a chave para uma melhor noite de sono. Pessoas adultas que incluíram a fruta — sim, é uma fruta — em sua dieta diária durante seis meses relataram uma qualidade de sono superior em comparação com aquelas que consumiram menos de dois abacates por mês, segundo pesquisadores.
- Abacate promove melhor qualidade de sono.
- Rico em nutrientes benéficos para a saúde do coração.
- Estudos apontam melhorias na dieta e níveis de colesterol.
Por que o abacate ajuda no sono?
O sono está surgindo como um fator chave para a saúde do coração. Este estudo nos convida a considerar como a nutrição — e alimentos como o abacate — podem melhorar essa relação, explica a Dr. Kristina Petersen, professora associada de ciências nutricionais na Universidade Estadual da Pensilvânia.
Quais nutrientes do abacate contribuem para o sono?
O recente estudo associou as melhorias no sono aos nutrientes benéficos do abacate, incluindo triptofano, folato e magnésio. Enquanto o magnésio é essencial para a contração e relaxamento dos músculos, o triptofano e o folato estão envolvidos na produção de melatonina, hormônio que regula nossos ciclos de sono.
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Impacto do abacate na saúde cardiovascular
Os resultados foram obtidos após a avaliação de 969 adultos nos EUA com cintura de 35 polegadas ou mais em mulheres e 40 polegadas ou mais em homens. O estudo contou com o apoio do Centro de Nutrição do Abacate, mas a instituição não teve participação na coleta, análise ou interpretação dos dados.
O abacate está associado a uma dieta mais saudável e menores níveis de colesterol. Estudos apontam que problemas no sono estão ligados a altos níveis de colesterol, o que pode levar a ataques cardíacos e derrames.
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Abacate pode realmente reduzir o colesterol?
O abacate é rico em gorduras saudáveis e fibras, contribuindo positivamente para a saúde cardiovascular. As gorduras saudáveis podem ajudar a reduzir os níveis de colesterol e o risco de eventos cardíacos graves, enquanto as fibras são associadas a um intestino saudável e redução do risco de morte por qualquer causa.
Integração do abacate na dieta diária
A Cleveland Clinic destaca que, apesar de os abacates serem nutritivos, também são calóricos. Um abacate grande pode acrescentar até 400 calorias à sua dieta diária. Consumo moderado, como em um smoothie matinal ou uma salada, é recomendado.
Metade de um abacate possui mais potássio do que uma banana, importante para combater a pressão arterial alta, responsável por doenças renais, danos nos olhos, doença coronariana e outras complicações se não tratada.
Passos futuros na pesquisa sobre abacate
- Novo estudo não pode ser generalizado para todas as populações.
- A saúde do coração é influenciada por fatores como aptidão física e genética.
- Este é um passo encorajador para expandir a ciência sobre o consumo de abacates e seus benefícios potenciais.
Os resultados demonstram que a inclusão de abacates na dieta pode trazer benefícios múltiplos, tanto para o sono quanto para a saúde cardiovascular.