Uma troca simples de lanche pode trazer grandes benefícios à saúde, segundo uma nova pesquisa. Um estudo conduzido pela Universidade Estadual do Oregon revelou que consumir cerca de duas onças de amêndoas por dia pode reduzir o colesterol LDL e oferecer outras vantagens surpreendentes.
- Sessenta e dois adultos com síndrome metabólica participaram do estudo.
- Foram observadas melhorias no colesterol total e LDL.
- Outros benefícios incluem melhor saúde intestinal e ingestão de nutrientes.
Como amêndoas influenciam a saúde cardiovascular?
O estudo, publicado na Nutrition Research, acompanhou 77 adultos entre 35 e 60 anos com síndrome metabólica. Os participantes consumiram tanto amêndoas quanto bolachas por 12 semanas.
O grupo das amêndoas apresentou reduções significativas no colesterol total e LDL, além de níveis melhorados de vitamina E e saúde intestinal.
Dica rápida: Inclua aproximadamente 45 amêndoas diárias para sentir os benefícios no seu colesterol!
Qual a importância das amêndoas na dieta dos adultos?
Pessoas com síndrome metabólica muitas vezes têm deficiência de vitamina E, essencial para a função dos órgãos e redução da coagulação sanguínea.
A pesquisa incentiva adultos saudáveis a incorporar amêndoas em seus hábitos alimentares, pois apenas duas onças diárias são “muito alcançáveis”.
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Outras nozes trazem benefícios semelhantes?
Outros tipos de nozes, como as avelãs, também podem oferecer benefícios semelhantes, embora comparações diretas ainda não tenham sido realizadas.
No entanto, a pesquisa reconhece certas limitações, como a curta duração e a inclusão de participantes relativamente saudáveis.
A pesquisa é financiada por interesses da indústria?
Ambos os estudos utilizaram amêndoas inteiras e foram financiados pelo Conselho da Amêndoa da Califórnia. Os resultados são compatíveis com décadas de evidências que mostram que nozes são cardiossaudáveis.
Os principais benefícios de incorporar amêndoas na dieta
- Significativa redução do colesterol LDL.
- Melhoria na saúde intestinal e níveis de vitamina E.
- Redução na circunferência da cintura.