O termo “junk sleep” refere-se a um tipo de sono que, embora possa ser de longa duração, não oferece a qualidade necessária para revitalizar o corpo e a mente. Muitas pessoas acordam sentindo-se cansadas, mesmo após dormir por um período adequado de horas. Isso pode ser atribuído a um sono interrompido ou superficial, que não permite que o corpo alcance as fases mais profundas e restauradoras do sono.
Com a popularização do termo nas redes sociais, especialmente no TikTok, onde já acumulou milhões de visualizações, a conscientização sobre o “junk sleep” está crescendo. No entanto, muitos ainda não sabem identificar se estão sofrendo com esse problema, quais são suas causas e como podem superá-lo.
Quais são os sinais de “Junk Sleep”?
Um dos principais sinais de “junk sleep” é acordar com a sensação de não ter dormido. Isso pode se manifestar como uma sensação de cansaço, irritabilidade ou dificuldade em se concentrar. Esses sintomas não são apenas um desejo de permanecer na cama por mais tempo, mas sim um indicativo de que o sono não foi reparador.
Além disso, o impacto do “junk sleep” pode se estender para a saúde emocional e física. Pessoas que sofrem com esse tipo de sono podem sentir-se mais ansiosas, deprimidas ou esquecidas. A longo prazo, isso pode levar a problemas de saúde mais sérios, como aumento da suscetibilidade a doenças, dores crônicas e problemas digestivos.
O que causa o “Junk Sleep”?
Existem diversos fatores que podem contribuir para o “junk sleep”, variando desde questões ambientais até hábitos de vida. Fatores ambientais incluem ruídos externos, como trânsito ou ronco do parceiro, e condições físicas, como temperatura inadequada ou colchão desconfortável. Emoções como ansiedade e depressão também podem interferir na qualidade do sono.
Hábitos comportamentais, como o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir, também desempenham um papel significativo. A luz azul emitida por telas pode enganar o cérebro, fazendo-o pensar que ainda é dia, o que dificulta o adormecer. Além disso, o consumo de substâncias como álcool pode reduzir a qualidade do sono, levando a despertares frequentes durante a noite.
Como melhorar a qualidade do sono?
Para combater o “junk sleep”, é importante ajustar o ambiente de sono e adotar hábitos mais saudáveis. Algumas medidas incluem investir em um colchão confortável, controlar a temperatura do quarto e minimizar a exposição à luz e ao som. Criar uma rotina relaxante antes de dormir, como ler um livro ou tomar um banho quente, também pode ajudar.
Em relação ao uso de dispositivos eletrônicos, é recomendado evitá-los pelo menos uma hora antes de dormir. Caso seja necessário usá-los, ativar o modo noturno pode reduzir a emissão de luz azul. Além disso, limitar o consumo de álcool e cafeína próximo à hora de dormir pode melhorar significativamente a qualidade do sono.
Quando procurar Ajuda profissional?
Se as mudanças no ambiente e nos hábitos de sono não forem suficientes para melhorar a qualidade do sono, pode ser necessário procurar ajuda profissional. Especialistas em sono podem identificar distúrbios subjacentes e oferecer tratamentos adequados. É importante lembrar que, embora o “junk sleep” possa ser frustrante, existem soluções disponíveis para ajudar a melhorar a qualidade do sono e, consequentemente, a qualidade de vida.
