Depois de um dia puxado, muita gente recorre a um copo de suco de maracujá ou a um chá quentinho para tentar “acalmar os nervos” e dormir melhor. No Brasil, essa fruta é presença certa na cozinha, em receitas doces e salgadas, e também em chás e suplementos ligados ao relaxamento. Nos últimos anos, cresceu o interesse em entender se o maracujá realmente ajuda a acalmar e a dormir melhor, e quais partes da planta teriam mais relação com esse efeito no sistema nervoso.
O maracujá tem mesmo efeito calmante?
Estudos com espécies de maracujá, especialmente a Passiflora incarnata e outras do gênero Passiflora, apontam a presença de compostos como flavonoides e alcaloides, que podem agir de forma suave em áreas do cérebro ligadas à ansiedade.
Na prática, produtos à base de maracujá surgem em fórmulas fitoterápicas usadas como apoio em momentos de tensão, irritabilidade e dificuldade para “desligar” no fim do dia. Em muitos casos, ele é combinado com outras plantas, como camomila e melissa, e seu efeito costuma ser leve, funcionando como complemento e não como substituto de tratamentos médicos quando eles são necessários.
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De que forma o maracujá pode auxiliar no sono?
O possível auxílio do maracujá no sono está ligado ao mesmo efeito relaxante descrito no uso tradicional. Quando a pessoa se sente mais calma, o corpo tende a encontrar mais facilidade para iniciar o sono e reduzir despertares ligados à mente acelerada. Pesquisas sugerem que extratos de Passiflora podem influenciar neurotransmissores como o GABA, que participam da regulação do sono e da ansiedade.
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Em casos de insônia leve ou dificuldade esporádica para dormir, o maracujá costuma ser consumido em forma de chá ou fitoterápico, perto do horário de deitar. A resposta, porém, varia bastante: fatores como uso de telas à noite, consumo de cafeína, estresse, luz forte e horários irregulares muitas vezes pesam mais no sono do que o uso isolado da planta, que costuma entrar como parte de um conjunto de hábitos saudáveis.
Quais são as formas de consumo mais comuns do maracujá para relaxar?
As formas mais comuns de uso do maracujá com foco em relaxamento misturam receitas caseiras e produtos prontos. Cada preparação utiliza partes diferentes da planta, como polpa, casca e folhas, o que faz com que as concentrações de substâncias sejam diferentes e os efeitos possam mudar de pessoa para pessoa.
Entre as formas mais utilizadas, destacam-se:
- Chá de folhas de maracujá: preparado por infusão, é uma das maneiras tradicionais de consumo associado ao efeito calmante.
- Extratos e cápsulas de Passiflora: encontrados em farmácias e lojas de produtos naturais, com doses padronizadas.
- Suco de maracujá: obtido da polpa da fruta, muito presente na alimentação diária, embora com teor menor de alguns compostos presentes nas folhas.
- Formulações combinadas: produtos que reúnem maracujá e outras plantas de uso calmante.
Se você gosta de ouvir profissionais, separamos esse vídeo da Esther Costa do canal MundoBoaForma falando com mais detalhes sobre o maracujá:
Quais cuidados são importantes ao usar maracujá para relaxar?
Mesmo sendo uma planta muito comum, o uso do maracujá com foco em sono e relaxamento pede alguns cuidados, principalmente em formas concentradas como extratos e cápsulas. O excesso ou o uso sem orientação pode causar efeitos indesejados em pessoas mais sensíveis ou que já fazem uso de remédios contínuos, como sedativos, antidepressivos ou ansiolíticos.
Entre os cuidados frequentemente mencionados estão: observar a dose indicada em rótulos de fitoterápicos à base de Passiflora, evitar combinar com outros produtos sedativos sem avaliação profissional, ficar atento a sinais como sonolência exagerada durante o dia, interromper o uso e buscar ajuda se surgirem reações estranhas e não usar produtos concentrados em gestantes, lactantes e crianças sem orientação especializada.
