Dormir bem é fundamental para a manutenção do equilíbrio físico e mental. O Sono adequado permite ao corpo recuperar energias, fortalecer o sistema imunológico e regular funções importantes como a memória e a concentração. Além disso, contribui para o controle das emoções e para a redução do estresse, o que é essencial em nosso cotidiano agitado. Estar atento aos hábitos que influenciam a qualidade do Sono e reconhecer sinais de problemas pode fazer uma grande diferença na saúde geral.
O médico especialista em dor crônica, André Leão, destaca a relação entre dor e insônia. Ele observa que a dor não apenas dificulta adormecer, mas também fragmenta o Sono, criando um ciclo vicioso. No dia seguinte, a falta de um bom descanso noturno torna o cérebro mais sensível à dor, perpetuando o problema. Portanto, gerenciar eficazmente tanto a dor quanto o Sono é crucial para quebrar esse ciclo.
Como a economia afeta o Sono?
Gleison Guimarães, especialista em Sono e professor da UFRJ, ressalta o impacto das pressões econômicas no Sono. O estresse econômico ativa áreas cerebrais relacionadas ao medo e à antecipação de ameaças, aumentando a produção de cortisol e adrenalina. Esses hormônios são conhecidos por dificultar o início e a manutenção de um Sono profundo, agravando quadros de insônia.
Para muitos, a solução pode estar em práticas que acalmam o sistema nervoso antes de dormir, como a meditação ou a leitura de um livro, para contrabalançar os efeitos negativos do estresse diário. A adoção de uma rotina que minimiza o estresse pode ser uma ferramenta valiosa para melhorar a qualidade do Sono.
Quais os efeitos da alimentação no Sono?
A alimentação desempenha um papel importante na qualidade do Sono, segundo a nutricionista Laíta Babio. Certos alimentos podem afetar negativamente o Sono, enquanto outros podem promover um descanso mais profundo. Evitar cafeína, álcool e alimentos ultra-processados pode ser um primeiro passo. Em contrapartida, incluir alimentos ricos em triptofano, como leite morno, banana e oleaginosas, pode favorecer um Sono mais reparador.
Um jantar leve, composto por proteína magra e carboidratos integrais, pode não apenas melhorar o Sono mas também auxiliar no gerenciamento do peso e da digestão, promovendo uma sensação de bem-estar geral.
Qual a influência da atividade física no Sono?
A prática regular de exercícios físicos pode ser benéfica para o Sono, mas o horário em que se exercita é crucial. Exercícios intensos perto da hora de dormir podem elevar a temperatura corporal e liberar adrenalina, dificultando o relaxamento necessário para adormecer. Portanto, o ideal é realizar atividades físicas mais intensas no início do dia.
A escolha de práticas mais suaves à noite, como alongamento ou ioga, pode ajudar no relaxamento do corpo e mente, criando um ambiente propício para um Sono tranquilo.
Como as telas afetam o Sono?
A exposição prolongada a telas compromete o descanso. A luz azul emitida por dispositivos eletrônicos inibe a produção de melatonina, o hormônio que regula o Sono. Assim, o médico Gleison Guimarães recomenda desligar as telas pelo menos uma hora antes de dormir. Esse gesto simples pode ajudar a sincronizar o relógio biológico e preparar o corpo para um Sono reparador.
Adotar um ritual de relaxamento noturno, como a leitura de um livro ou um banho quente, pode ser uma excelente forma de se desconectar da tecnologia e sinalizar ao cérebro que é hora de descansar.
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Dra. Anna Luísa Barbosa Fernandes
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