De acordo com um relatório da American Heart Association, todos os anos, mais de 795.000 pessoas nos Estados Unidos sofrem um AVC. Pesquisas recentes também indicam que alguém morre de AVC aproximadamente a cada três minutos no país—números impressionantes. Alguns hábitos do dia a dia podem, sem que saibamos, aumentar esse risco.
- Descubra um hábito comum que pode estar elevando seu risco de AVC.
- Aprenda dicas práticas para reduzir esse risco.
- Entenda outros fatores que podem afetar a probabilidade de você ter um AVC.
Como o sedentarismo aumenta o risco de AVC?
Um hábito aparentemente inofensivo que pode intensificar o risco de AVC é permanecer sentado por longos períodos. Seja maratonando séries ou trabalhando no computador, ficar muito tempo na mesma posição pode reduzir a circulação, levando ao acúmulo de sangue nas pernas e aumentando as chances de formação de coágulos. A cardiologista Dra. Jayne Morgan enfatiza que a falta de movimento ao longo do tempo eleva a pressão arterial, o colesterol e pode causar ganho de peso, todos fatores de risco para o AVC.
Mesmo para quem pratica exercícios regularmente, longos períodos de comportamento sedentário ainda podem prejudicar a circulação e a saúde vascular. Diversos estudos demonstram uma forte relação entre esse tipo de hábito e o maior risco de eventos cardiovasculares, incluindo o acidente vascular cerebral (AVC).
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Quais são as melhores maneiras de se movimentar mais?
Para combater os perigos da inatividade, Dra. Morgan sugere pequenas pausas de movimento ao longo do dia. Experimente estas estratégias para se manter ativo:
- Fique em pé e alongue-se durante ligações telefônicas.
- Configure lembretes para se movimentar a cada 30–60 minutos.
- Considere utilizar uma mesa alta ou fazer reuniões caminhando.
- Opte por escadas em vez dos elevadores e estacione o carro mais longe para garantir uma caminhada extra.
Ao incluir atividades simples como essas na rotina, é possível melhorar significativamente a saúde cardíaca.
Outros hábitos que influenciam o risco de AVC
Além da imobilidade, outros hábitos também podem aumentar o risco. Dra. Morgan destaca a pressão alta como um dos fatores de risco mais importantes e modificáveis para o AVC. Acompanhar a pressão e seguir corretamente as orientações e medicações prescritas são essenciais.
Evitar o excesso de sal também é importante. Consumir muito sal está associado a um risco maior de AVC e doenças cardiovasculares. A American Heart Association orienta adultos a consumirem no máximo 1.500mg de sal por dia, preferindo alimentos frescos e naturais em vez dos processados.
A importância de um sono de qualidade
Dormir o suficiente—em geral, entre sete e nove horas para adultos—é fundamental. Poucas horas ou excesso de sono aumentam o risco de problemas de saúde que impactam o humor, a memória e o risco de AVC. Caso as alterações no sono sejam frequentes, vale procurar um médico especialista em sono.
Quando procurar atendimento médico imediato
Se apresentar sintomas como fraqueza ou dormência súbita, dificuldade para falar, alterações na visão ou tontura, procure atendimento médico imediatamente, pois o tempo é essencial para o tratamento do AVC. Dra. Morgan também destaca a importância de check-ups frequentes para pessoas com pressão alta, diabetes ou histórico familiar de AVC.
Resumo dos fatores de risco e cuidados com o AVC
- O sedentarismo, especialmente longos períodos sentado, aumenta o risco de AVC devido à má circulação.
- Pressão alta e excesso de sal são grandes fatores de risco para AVC, ambos possíveis de controlar com mudanças de hábitos.
- Ter um sono de qualidade é fundamental para prevenir AVC, sendo necessária avaliação médica para distúrbios persistentes.
