O corpo humano possui uma série de mecanismos que atuam para sinalizar ao cérebro quando estamos saciados. Sentir Saciedade após as refeições desempenha um papel crucial no controle do peso, disposição diária e na relação com a alimentação. É durante a digestão que o estômago se distende e hormônios como GLP-1 e PYY são liberados, indicando ao cérebro que é hora de parar de comer. Alimentos com proteínas, fibras e alto teor de água são aliados na promoção dessa sensação de Saciedade, retardando o retorno da fome.
Proteínas e fibras, em particular, são componentes alimentares que são processados lentamente pelo sistema digestivo, prolongando a sensação de estar satisfeito. Por exemplo, alimentos ricos em proteínas, como ovos e peixes, e aqueles ricos em fibras, como aveia e maçãs, são conhecidos por prolongar a Saciedade. Por outro lado, alimentos ultraprocessados, muitas vezes carregados de açúcares e gorduras saturadas, são rapidamente digeridos, promovendo a sensação de fome mais rapidamente após seu consumo.
Quais alimentos podem ajudar a prolongar a Saciedade?
Certos alimentos têm propriedades que ajudam a manter a fome afastada por mais tempo. O ovo é um dos exemplos mais eficazes devido à sua proteína de alta qualidade, enquanto a aveia, rica em fibras solúveis, forma um gel natural no estômago que retarda a digestão. Além disso, vegetais crucíferos como o brócolis, que possuem alta concentração de fibras e água, aumentam o volume das refeições sem adicionar muitas calorias.
As leguminosas, como feijão, lentilha e grão-de-bico, também desempenham um papel significativo na promoção da Saciedade, oferecendo uma combinação de proteína vegetal e fibras solúveis. O iogurte natural, preferencialmente do tipo grego, é outra boa escolha, sendo rico em proteína e com baixo índice glicêmico, mantendo a Saciedade.
Por que escolher proteínas e fibras?
Proteínas e fibras são componentes essenciais quando se busca prolongar a Saciedade, e não apenas pelo tempo que permanecem no estômago. Estes nutrientes promovem a liberação de hormônios que sinalizam a plenitude ao cérebro. As proteínas, presentes no ovo e nos peixes, além de prolongarem a sensação de Saciedade, ajudam a construir e reparar tecidos do corpo. As fibras, encontradas na aveia, maçã e vegetais crucíferos, não apenas retardam a digestão mas também alimentam bactérias benéficas no intestino, promovendo um ambiente digestivo saudável.
Como uma alimentação equilibrada pode ajudar?
Optar por uma alimentação equilibrada não se trata de comer em menores quantidades, mas sim de escolher melhor o que se coloca no prato. Compreender quais alimentos ajudam na Saciedade pode prevenir os “beliscos” indesejados entre as refeições e promover uma relação mais equilibrada com a comida. Grãos integrais, como arroz integral e quinoa, por exemplo, são boas adições à dieta por sua digestão mais lenta e alto teor de fibras.
A atenção aos sinais de Saciedade do corpo pode ajudar a manter o apetite sob controle. Mastigar lentamente e apreciar a refeição são práticas que também contribuem para a digestão eficiente e sensação de Saciedade, promovendo uma alimentação mais consciente e saudável.
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Dra. Anna Luísa Barbosa Fernandes
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