Com a chegada da temporada de verão, as academias e Atividades Físicas intensivas ganham popularidade. No Brasil, o número de academias aumentou expressivamente, passando de 30 mil para 57 mil, conforme o estudo Panorama Setorial Fitness Brasil 2024, realizado pela EY. Esse crescimento reflete em um aumento significativo de matrículas nas academias. Neste contexto, o educador físico Breno Daniel recomenda uma série de exercícios que formam um plano eficaz para preparar o corpo para o verão.
Entre os exercícios indicados, o agachamento com barra é uma escolha fundamental. Ele foca nos músculos dos membros inferiores, incluindo quadríceps, glúteos e posteriores, além de ativar o metabolismo, contribuindo para a queima calórica e fortalecimento corporal. A execução requer posicionar-se com os pés na largura dos ombros, segurando a barra nas costas, mantendo o tronco ereto, e realizando a flexão dos joelhos até que as coxas fiquem paralelas ao chão, retornando à posição inicial.
Quais são os melhores exercícios para o tronco e postura?
O supino reto é destacado por Breno Daniel como excelente para desenvolver os músculos do peitoral, deltoide anterior e tríceps, promovendo melhoria estética do tronco e postura. Para executá-lo, deve-se deitar em um banco reto, segurar halteres ao lado do peito com cotovelos flexionados, e empurrá-los para cima até quase estender os braços, retornando lentamente à posição inicial.
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Exercícios para fortalecer as costas e o equilíbrio muscular
A remada curvada é um exercício destacado para trabalhar o latíssimo, trapézio, romboides e outros músculos das costas, promovendo a postura ereta e equilíbrio entre a musculatura anterior e posterior do corpo. A prática é feita utilizando barra ou halteres, inclinando-se levemente para frente com coluna neutra, puxando o peso em direção ao abdômen e contraindo as escápulas.
Já a prancha abdominal, apesar da reputação árdua, é um exercício eficiente para fortalecer a musculatura abdominal, lombar e estabilizadora, essenciais para sustentação postural, prevenção de lesões e definição da cintura. A posição exige apoio dos antebraços e dedos dos pés no solo, mantendo o corpo alinhado dos calcanhares à cabeça por pelo menos 30 segundos.
Como o burpee pode elevar o condicionamento físico?
O burpee, apesar de não ser o favorito de muitos, é um exercício de alta intensidade que mescla agachamento, salto, flexão e ativação muscular geral. É ótimo para o condicionamento cardiovascular, queima calórica e resistência geral, sendo ideal para incrementar o preparo físico antes do verão. A execução começa em pé, segue com agachamento, colocação das mãos no chão, chute dos pés para trás até a posição de prancha, realização de flexão (se possível), retorno dos pés ao agachamento, salto e extensão dos braços para cima.
Breno Daniel ressalta que a qualidade e regularidade dos treinos são mais importantes que a quantidade. Para iniciantes, ele sugere começar com cargas leves e aumentar progressivamente com segurança. Além dos exercícios, uma alimentação equilibrada, descanso adequado e hidratação são essenciais para que os resultados desejados sejam alcançados até o verão.
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Dra. Anna Luísa Barbosa Fernandes
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