A gordura visceral é o tecido adiposo que se acumula ao redor dos órgãos da cavidade abdominal e, após os 45 anos, tende a aumentar devido às mudanças hormonais, à perda de massa muscular e ao metabolismo mais lento. Diferentemente da gordura subcutânea, ela está associada a um risco maior de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e alterações metabólicas. Por isso, médicos destacam que o foco deve ser a saúde metabólica, e não apenas a aparência da barriga.
Por que a gordura visceral aumenta depois dos 45 anos?
Com o avanço da idade, o organismo passa por mudanças que favorecem o acúmulo de gordura na região abdominal. A redução da massa muscular diminui o gasto energético, enquanto alterações hormonais, como a queda de estrogênio nas mulheres e de testosterona nos homens, podem modificar a distribuição da gordura corporal.
O sedentarismo, o consumo frequente de alimentos ultraprocessados, o excesso de calorias, o estresse crônico e noites mal dormidas também contribuem para esse processo.
Quais riscos a gordura visceral oferece para a saúde?
Ao contrário da gordura localizada logo abaixo da pele, a gordura visceral é metabolicamente ativa e produz substâncias inflamatórias que podem interferir no funcionamento do organismo.
Listamos abaixo os principais fatores de risco crônicos e clínicos associados a condições de saúde:
Como os médicos avaliam o excesso de gordura visceral?
A avaliação não depende apenas do peso corporal. A circunferência da cintura é uma das medidas mais utilizadas na prática clínica, juntamente com o índice de massa corporal, o histórico do paciente e exames laboratoriais.
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Em algumas situações, exames de imagem e métodos de composição corporal podem estimar a quantidade de gordura visceral com maior precisão.
Veja a seguir um vídeo do YouTube do canal Dr. Samuel Dalle Laste, que explica o que é a gordura visceral e os riscos associados ao seu acúmulo, classificando-a como um órgão endócrino que produz hormônios pró-inflamatórios:
Quais hábitos ajudam a reduzir a gordura visceral?
Não existe um alimento ou suplemento capaz de eliminar a gordura visceral isoladamente. O que apresenta melhores resultados é a combinação de mudanças consistentes no estilo de vida. A adoção de hábitos saudáveis é uma das principais estratégias para reduzir a gordura visceral e preservar a saúde metabólica.
Priorizar uma alimentação rica em frutas, verduras, legumes, leguminosas e grãos integrais, reduzir o consumo de bebidas açucaradas, doces e alimentos ultraprocessados e garantir uma ingestão adequada de proteínas ajudam a preservar a massa muscular e favorecem o equilíbrio do organismo.
Quando procurar avaliação médica?
Uma barriga saliente nem sempre indica excesso de gordura visceral. Distensão abdominal, retenção de líquidos e alterações digestivas também podem aumentar o volume da região.
Se houver aumento progressivo da circunferência abdominal, fatores de risco cardiovasculares ou histórico familiar de diabetes e doenças do coração, a avaliação médica é importante para identificar a causa e definir a melhor estratégia. A redução da gordura visceral depende de mudanças sustentáveis na alimentação, na atividade física e em outros hábitos que promovem a saúde metabólica ao longo do tempo.