Você sente as pernas pesadas e inchadas assim que o calor aumenta? Esse é um dos incômodos mais comuns do verão, e está diretamente ligado à forma como seu corpo lida com a retenção de líquidos e a circulação sanguínea nos dias mais quentes. A boa notícia é que pequenos ajustes na alimentação, combinados com hidratação e movimento, podem aliviar bastante esse desconforto.
Por que o calor favorece o inchaço nas pernas?
Durante o verão, os vasos sanguíneos se dilatam para ajudar o organismo a dissipar calor. Esse processo pode facilitar o extravasamento de líquidos para os tecidos, especialmente após longos períodos em pé ou sentado.
Além da temperatura elevada, fatores como excesso de sódio, baixa ingestão de água, sedentarismo, sobrepeso e insuficiência venosa também podem aumentar o inchaço nas pernas.
Quais alimentos ajudam a reduzir a retenção de líquidos?
Embora nenhum alimento faça milagres, alguns nutrientes favorecem o equilíbrio dos líquidos corporais e apoiam a circulação. O resultado costuma ser mais perceptível quando esses alimentos substituem opções ultraprocessadas e ricas em sal.
Listamos abaixo opções de escolhas inteligentes para a nutrição, que auxiliam na hidratação, no aporte de nutrientes essenciais e no equilíbrio do organismo:
O que evitar para diminuir o inchaço?
Alguns hábitos alimentares favorecem a retenção de líquidos. Reduzi-los pode trazer melhora em um ou dois dias para pessoas cujo inchaço está relacionado principalmente ao excesso de sódio e ao calor. Alguns hábitos alimentares podem favorecer a retenção de líquidos e intensificar o inchaço, especialmente durante os dias mais quentes.
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O consumo frequente de embutidos e carnes processadas, salgadinhos, macarrão instantâneo, refeições ultraprocessadas e molhos industrializados, geralmente ricos em sódio, pode contribuir para esse quadro. Além disso, o excesso de refrigerantes e bebidas alcoólicas, aliado ao baixo consumo de água ao longo do dia, também pode prejudicar o equilíbrio dos líquidos no organismo.
Veja a seguir um vídeo do YouTube do canal Amato – Instituto de Medicina Avançada, que aborda as causas do inchaço nas pernas:
É possível notar melhora em menos de 48 horas?
Quando o inchaço é causado principalmente pelo calor, excesso de sal ou longos períodos de inatividade, algumas pessoas percebem melhora em 24 a 48 horas ao aumentar a ingestão de água, reduzir o sódio e consumir alimentos frescos ricos em potássio e fibras.
Entretanto, o tempo de resposta varia conforme a causa do edema. Se houver doenças cardíacas, renais, hepáticas ou problemas de circulação, mudanças na alimentação isoladamente podem não ser suficientes.
Quais hábitos potencializam os resultados?
O mais importante não é buscar um alimento específico com efeito imediato, mas manter um padrão alimentar rico em frutas, verduras, legumes, grãos integrais e alimentos minimamente processados. Esse conjunto de hábitos favorece a circulação, ajuda no controle da retenção de líquidos e contribui para reduzir episódios de pernas inchadas durante o verão.
A alimentação tende a ser mais eficaz no controle do inchaço quando é acompanhada de hábitos que favorecem a circulação e o retorno venoso, especialmente nos dias mais quentes.