O magnésio à noite é o verdadeiro segredo para baixar o estresse diário e garantir que seus músculos relaxem totalmente durante o sono. Esse mineral age no sistema nervoso central, cortando as dores no corpo e as cãibras antes de você acordar.
Como o magnésio à noite atua contra o estresse?
O nutriente funciona como um verdadeiro freio para o sistema nervoso, reduzindo os picos de cortisol acumulados ao longo de um dia tenso de trabalho. Sem essa substância, o corpo continua em estado de alerta na cama, o que detona a qualidade do sono profundo e impede o repouso verdadeiro.
Dados divulgados pelo National Institutes of Health indicam que a ingestão correta do mineral melhora a regulação dos neurotransmissores ligados ao relaxamento. Com os níveis em dia, a mente desacelera mais rápido e o estresse crônico vai embora naturalmente.
Quais alimentos fornecem esse mineral relaxante?
Você não precisa depender apenas de cápsulas para colocar o nutriente na sua rotina noturna e garantir uma boa noite na cama. Uma janta nutritiva já ajuda a preparar o terreno para a produção de melatonina.
A tabela abaixo compara boas fontes naturais para compor a sua refeição antes de dormir.
Por que você acorda com dores e cãibras musculares?
As dores no corpo logo cedo quase sempre indicam que a sua musculatura passou a madrugada inteira tensa e contraída. O magnésio atua bloqueando o excesso de cálcio nas células, que é o gatilho clássico para os espasmos involuntários e o incômodo nas pernas.
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A lista a seguir revela os sinais de que sua reserva desse nutriente pode estar perigosamente baixa:
- Cãibras nas panturrilhas que te acordam de madrugada.
- Sensação de ombros pesados e pescoço rígido ao levantar.
- Acordar cansado, mesmo após passar 8 horas seguidas na cama.
- Pequenos tremores nas pálpebras ou nos dedos durante o dia.
No vídeo a seguir, o Dr Diego De Castro Neurologista, com mais de 200 mil inscritos, fala um pouco dos benefícios do magnésio:
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Qual a melhor forma de consumir antes de deitar?
Caso prefira usar a versão em suplemento, os formatos como o magnésio inositol ou o dimalato costumam ter a melhor absorção celular. O ideal é ingerir a sua dose de 200mg a 400mg cerca de uma hora antes de ir para o quarto escuro.
Misturar o pó em um chá de camomila morno potencializa o efeito calmante e sinaliza para o cérebro que o dia de fato acabou. Assim, a transição para as fases mais restauradoras do sono acontece sem interrupções e sustos.
O que atrapalha a absorção do mineral à noite?
Tomar café expresso ou bebidas ricas em cafeína no fim da tarde faz o corpo eliminar o nutriente pela urina, zerando os benefícios. O excesso de álcool ou jantares muito pesados e cheios de açúcar também geram inflamação, bloqueando os receptores de relaxamento.
Focar na higiene do sono e apagar as telas do celular enquanto o corpo digere o nutriente é o combo de ouro. Cuidar do ambiente escuro garante que o seu organismo use as vitaminas da melhor forma para você acordar renovado e sem dores musculares.