Com a rotina acelerada de 2025, cada vez mais pessoas recorrem à atividade física para aliviar tensões acumuladas. Estudos recentes mostram que o movimento regular é um dos métodos mais eficientes para controlar estresse e ansiedade, já que atua diretamente no sistema nervoso, melhora o humor e reduz a produção de cortisol, o hormônio do estresse. Especialistas destacam que alguns tipos de exercícios se mostram especialmente eficazes.
Por que o exercício físico reduz estresse e ansiedade
Quando o corpo se movimenta, há aumento na liberação de endorfinas, dopamina e serotonina, substâncias responsáveis por sensação de bem-estar e relaxamento. Além disso, o exercício melhora a oxigenação do cérebro, reduz a tensão muscular e ajuda a estabilizar o ritmo cardíaco. Em 2025, profissionais da saúde reforçam que poucas estratégias são tão completas e acessíveis quanto a atividade física regular.
Exercícios aeróbicos: os mais recomendados pelos especialistas
Caminhada, corrida leve, dança e bicicleta continuam entre as atividades mais eficazes para controlar o estresse. Estudos mostram que 20 a 30 minutos de exercício aeróbico, três a cinco vezes por semana, já são suficientes para diminuir sintomas de ansiedade. O ritmo constante ajuda a regular a respiração e promove sensação de alívio imediato após a prática.
Por serem fáceis de adaptar à rotina, os exercícios aeróbicos têm sido recomendados como primeira escolha para quem deseja reduzir tensões diárias.
Abaixo, dicas por pilatesquetransforma no TikTok:
@pilatesquetransforma Sente ansiedade no dia a dia? Ou aquele corpo pesado cheio de tensão? O movimento pode ser seu aliado pra aliviar esses sintomas em casa. Essa sequência de alongamento e mobilidade ajuda a: ✔️ Reduzir a tensão acumulada no corpo ✔️ Diminuir a sensação de ansiedade ✔️ Melhorar respiração e circulação ✔️ Trazer leveza e calma em poucos minutos Você não precisa de muito tempo ou equipamento. Só constância e atenção na respiração. Salva esse treino e usa sempre que a tensão e a ansiedade baterem. #ansiedade #treinoemcasa #pilatesemcasa #exerciciosansieadade
♬ som original – Ana ~ Pilates que TransformaLeia Também
Alongamento, ioga e exercícios de respiração
Práticas como ioga, pilates suave e alongamento consciente ganharam força em 2025 entre pessoas que lidam com estresse crônico. Esses exercícios combinam movimento leve com técnicas respiratórias que diminuem a ativação do sistema de alerta do corpo. Isso ajuda a reduzir a ansiedade e melhorar o foco.
A respiração profunda, mesmo por poucos minutos, demonstrou ser capaz de reduzir batimentos cardíacos e promover relaxamento rápido.
Treino de força: aliado para a saúde mental
Levantamento de peso, exercícios com elástico e treinos funcionais também aparecem como importantes ferramentas contra o estresse. Em 2025, pesquisas mostram que o treino de força ajuda a melhorar autoestima, reduzir sintomas de ansiedade e proporcionar sensação de disciplina e controle.
Além disso, o fortalecimento muscular contribui para melhor postura, sono e metabolismo, fatores que influenciam diretamente o bem-estar emocional.