Aos 83 anos, Robert De Niro mantém uma rotina matinal que começa cedo e inclui um café da manhã bastante tradicional. O ator de Hollywood costuma consumir ovos, café preto, suco de laranja e os famosos bagels de Nova York. Além da alimentação, ele aposta em exercícios físicos regulares para continuar ativo.
O que Robert De Niro costuma comer no café da manhã?
O cardápio do ator foi apresentado em uma reportagem publicada em 23 de outubro de 2026 pela revista francesa Purepeople. Segundo a publicação, De Niro prefere uma refeição composta por ovos mexidos ou cozidos, acompanhados de torradas integrais ou dos tradicionais pães nova-iorquinos conhecidos como bagels.
Para beber, a escolha costuma ser café preto sem açúcar e um copo de suco de laranja fresco. A combinação reúne fontes de proteínas e carboidratos, além de nutrientes presentes na fruta. Apesar de parecer uma refeição simples, ela mostra que o ator não precisa recorrer a preparações elaboradas para começar o dia.
O ator acorda entre 5h e 6h da manhã
A alimentação é apenas uma parte da rotina de Robert De Niro. De acordo com a publicação, ele costuma despertar entre 5h e 6h, um hábito desenvolvido durante décadas de trabalho no cinema. As gravações frequentemente exigiam que chegasse aos estúdios muito cedo, o que contribuiu para estabelecer seus horários matinais.
Atualmente, esse período é utilizado para ler roteiros e organizar compromissos antes de iniciar as atividades profissionais. Manter horários regulares pode ajudar na organização pessoal, mas acordar antes do amanhecer não garante mais saúde. A quantidade e a qualidade do sono continuam sendo importantes, especialmente para pessoas mais velhas.
Ovos e pão integral ajudam a compor uma refeição nutritiva
Entre os alimentos escolhidos pelo artista, os ovos oferecem proteínas de boa qualidade, utilizadas pelo organismo na manutenção e recuperação dos tecidos. Eles também fornecem nutrientes como vitamina B12 e colina. Na terceira idade, consumir proteínas adequadamente faz parte dos cuidados para preservar a musculatura e a capacidade funcional.
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Já as torradas integrais fornecem carboidratos e fibras, dependendo da composição do produto. O Instituto Nacional do Envelhecimento dos Estados Unidos recomenda que adultos mais velhos priorizem alimentos variados, incluindo grãos integrais e fontes de proteína. A orientação favorece uma alimentação equilibrada, sem depender de um único alimento para obter todos os nutrientes necessários.
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Bagel é um dos alimentos tradicionais de Nova York
O bagel é um pão em formato de anel, bastante popular em Nova York e conhecido por sua textura firme e macia. Diferentemente de muitos pães comuns, ele passa por uma etapa de cozimento em água antes de ser levado ao forno. Esse processo contribui para formar sua superfície característica.
Embora apareça no café da manhã de De Niro, o bagel não precisa ser considerado superior ao pão tradicional. Seu valor nutricional depende dos ingredientes, do tamanho da porção e dos acompanhamentos. Versões feitas com farinha integral podem oferecer mais fibras do que aquelas produzidas principalmente com farinha refinada.
Café preto e suco de laranja exigem atenção às quantidades
O café sem açúcar pode fazer parte da alimentação de adultos saudáveis, desde que seja consumido em quantidades compatíveis com a tolerância individual. Entretanto, a cafeína pode prejudicar o sono de pessoas mais sensíveis. Para quem costuma acordar cedo, evitar cafeína perto da hora de dormir pode ser um cuidado útil.
O suco de laranja fornece vitamina C, mas apresenta menos fibras do que a fruta inteira. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos Estados Unidos recomendam priorizar frutas inteiras para aproveitar melhor as fibras e favorecer a saciedade. Por isso, trocar ocasionalmente o suco por uma laranja pode ser interessante, especialmente para quem precisa controlar o consumo de açúcares.
Robert De Niro também mantém uma rotina de exercícios físicos
O ator não depende apenas da alimentação para cuidar da disposição. Segundo a reportagem francesa, ele procura treinar regularmente, adaptando a frequência das atividades aos compromissos profissionais. Em determinadas fases, consegue se exercitar durante vários dias consecutivos, enquanto em outras precisa ajustar a programação devido ao trabalho.
A Organização Mundial da Saúde recomenda que adultos com 65 anos ou mais pratiquem pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana, quando suas condições permitem. Exercícios de fortalecimento muscular e equilíbrio também são indicados. A frequência e a intensidade precisam respeitar a capacidade física de cada pessoa.
Ator não abre mão de pizza e outros alimentos favoritos
Apesar dos cuidados com a alimentação, Robert De Niro não segue uma rotina descrita como completamente restritiva. O artista também aprecia pizza de pepperoni e presunto ibérico, dois alimentos citados na reportagem. A presença dessas escolhas mostra que seu cardápio não se limita a ovos, frutas e preparações consideradas saudáveis.
Isso não significa que carnes processadas e refeições ricas em sódio devam ser consumidas diariamente. O padrão alimentar como um todo continua sendo mais relevante do que uma refeição isolada. Para quem deseja melhorar os hábitos, a estratégia é priorizar alimentos nutritivos na rotina e manter atenção à frequência e às porções dos produtos mais calóricos.
Como adaptar a rotina de Robert De Niro ao dia a dia?
Não é necessário acordar às 5h ou comprar bagels importados para aproveitar algumas ideias do ator. Um café da manhã com ovos, pão integral e frutas pode ser preparado com ingredientes encontrados facilmente nos supermercados brasileiros. As quantidades devem considerar necessidades nutricionais, preferências pessoais e eventuais condições de saúde.
Também é possível começar com caminhadas curtas e aumentar gradualmente a atividade física, buscando orientação profissional quando necessário. Aos 83 anos, De Niro continua trabalhando e mantendo hábitos que considera adequados à sua rotina. Seu exemplo pode servir de inspiração, mas a longevidade saudável depende de diversos fatores, incluindo sono, alimentação, movimento, genética e acompanhamento médico.