A cafeína é o estimulante mais usado no mundo, mas seu excesso leva a um estado de sobrecarga do sistema nervoso central. Isso se manifesta através de sintomas que simulam ansiedade, afetando o coração, o estômago e a qualidade do sono profundo.
O coração está acelerado ou palpitando com frequência?
O excesso de cafeína ativa o sistema nervoso simpático, liberando adrenalina e cortisol. Isso força o coração a bater mais rápido (taquicardia) e com mais força, aumentando o risco de palpitações e estresse cardiovascular.
Essa sobrecarga não é apenas uma sensação; ela eleva a pressão arterial e pode ser perigosa para pessoas com condições cardíacas pré-existentes. O corpo está lutando contra a superestimulação.
A ansiedade e os tremores (jitters) se tornaram constantes?
A cafeína em excesso impede a ação do neurotransmissor relaxante adenosina, deixando o cérebro em um estado de alerta artificial e contínuo. Isso é percebido como nervosismo, agitação e ansiedade.
Tremores nas mãos e a dificuldade em manter a calma (inquietude) são sinais físicos claros de que o sistema nervoso central está hiperestimulado. Harvard Health confirma essa ligação direta entre o consumo excessivo e a ansiedade.
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O sistema digestivo está desregulado?
O excesso de cafeína estimula a produção de ácido estomacal, o que pode causar azia e piorar o refluxo (DRGE). Ela também relaxa o esfíncter esofágico, facilitando a subida do ácido.
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Além disso, a cafeína é um estimulante intestinal. O alto consumo pode acelerar o peristaltismo de forma agressiva, causando diarreia ou dores abdominais.
Qual a ligação da cafeína com a qualidade do sono?
A cafeína tem uma meia-vida longa (várias horas), o que significa que o café da tarde ainda está ativo na hora de deitar. Isso aumenta a latência do sono (dificuldade em adormecer) e impede que o sono seja iniciado.
Mesmo que você durma, a cafeína prejudica os estágios de sono profundo e REM, que são cruciais para o reparo físico e mental. O resultado é acordar cansado, mesmo após horas na cama.
No vídeo a seguir, o Dr Diego De Castro Neurologista explica alguns dos efeitos da cafeina:
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Quais são os 4 sinais mais ignorados de excesso?
O cansaço é frequentemente o único sintoma notado, mas o corpo envia alertas de dependência e sobrecarga em outras áreas. É crucial reconhecer esses sinais para reduzir o consumo e proteger a saúde cardiovascular.
A FDA (Administração de Alimentos e Medicamentos dos EUA) alerta que 400 mg por dia é o limite seguro, mas estes sintomas indicam que você ultrapassou seu limite pessoal:
- Tremores: Inquietação e mãos levemente trêmulas (mesmo em repouso).
- Irritabilidade: Mudanças de humor e impaciência causadas por hiperexcitação.
- Dores de cabeça: Cefaleias matinais ou de abstinência quando o café é pulado.
- Fadiga crônica: Precisar de mais cafeína só para se sentir normal (dependência).
