A respiração do leão (Simhasana, em sânscrito) é um exercício de respiração (pranayama) da ioga. Diferente de outras técnicas calmantes, ela é uma prática ativa e catártica, projetada para liberar fisicamente a tensão acumulada e aliviar o estresse agudo em poucos instantes.
O que é a respiração do leão e por que ela parece tão incomum?
A respiração do leão é uma das técnicas mais expressivas da ioga. Ela envolve uma inspiração profunda pelo nariz, seguida de uma expiração vigorosa e audível pela boca, com a língua esticada para fora em direção ao queixo.
A aparência incomum é intencional e funcional. Ao contrário de respirações passivas que visam apenas acalmar, a Simhasana é projetada para expulsar ativamente a energia reprimida, como frustração ou ansiedade, através do som e do esforço físico.
Ela foca em áreas onde o estresse se acumula fisicamente. O ato de abrir a boca e esticar a língua atinge diretamente a tensão crônica na mandíbula, garganta, pescoço e músculos faciais.
Como este exercício pode aliviar a ansiedade tão rapidamente?
A ansiedade aguda cria uma grande quantidade de energia nervosa “presa” no corpo. A respiração do leão funciona como uma válvula de escape imediata para essa energia, proporcionando uma liberação catártica através da expiração forçada e do som “HÁ”.
É também uma poderosa quebra de padrão mental. É quase impossível continuar “remoendo” um pensamento ansioso (ruminação) enquanto se executa um exercício físico e vocal tão focado e, de certa forma, “bobo”.
Esta técnica força a mente a sair do ciclo de preocupação e focar no presente. Ela combina os benefícios do aterramento (grounding) com a estimulação do sistema nervoso parassimpático (o modo de relaxamento), que é ativado por expirações longas e controladas:
- Interrompe a ruminação (pensamentos repetitivos).
- Canaliza a energia nervosa (inquietação) de forma produtiva.
- Força a mente a focar 100% no presente.
- Estimula o nervo vago, reduzindo a resposta de “luta ou fuga”.
@abrunameneghini simhasana – postura do leão no yoga, inspira a respiração de hoje. bora soltar essas tensões faciais aí? 🦁 #fyp #fy #viral #bemestaremocional #yogagirl #yoga #mindfulness #meditacaododia ♬ Focus on Success – ALEKSANDAR KIPROV
Qual é o benefício de liberar a tensão da mandíbula?
Muitas pessoas acumulam estresse inconscientemente apertando a mandíbula (bruxismo) ou tensionando os músculos faciais. Isso cria um ciclo vicioso, onde a tensão física envia um sinal de “ameaça” de volta ao cérebro, perpetuando a ansiedade.
A respiração do leão força um alongamento intenso e o relaxamento desses músculos cronicamente contraídos. Ao “destravar” a mandíbula, você envia um sinal fisiológico de segurança ao cérebro, ajudando a aliviar dores de cabeça tensionais e a rigidez no pescoço.
Como ela se compara a outras respirações, como a 4-7-8?
Embora ambas ajudem na ansiedade, elas têm objetivos opostos. A técnica 4-7-8 é puramente sedativa; seu objetivo é acalmar, diminuir a frequência cardíaca e preparar o corpo para o descanso ou sono.
A respiração do leão é energizante e libertadora. Ela é usada para expulsar a frustração e a tensão aguda, limpando o sistema para que a calma possa se instalar depois.
| Técnica | Foco Principal | Energia | Ideal Para |
| Respiração do Leão | Liberação (Catarse) | Energizante | Frustração, Tensão aguda |
| Respiração 4-7-8 | Calmante (Sedativo) | Relaxante | Insônia, Ansiedade leve |
Qual é a forma correta e segura de praticar?
É melhor praticar a respiração do leão sentado (de joelhos ou com as pernas cruzadas) para manter a estabilidade. Como a expiração é vigorosa, ela pode causar uma leve tontura momentânea, o que é normal.
Para executar: Sente-se com a coluna ereta. Inspire profundamente pelo nariz. Na expiração, abra bem a boca, estique a língua para fora e para baixo (em direção ao queixo) e solte um som de “HÁ” vigoroso, contraindo os músculos do abdômen. Repita por 3 a 5 ciclos, depois respire normalmente. O NIH nota que práticas de respiração da ioga são geralmente seguras, mas devem ser feitas com atenção ao seu corpo.
A lista de 4 itens para a execução correta:
- Sente-se confortavelmente com a coluna ereta.
- Inspire profundamente apenas pelo nariz.
- Expire pela boca, língua para fora, som “HÁ” vigoroso.
- Repita 3-5 vezes e depois pause para observar a sensação de alívio.
