Se há algo que praticamente todos desejam, é um sono melhor. Não apenas mais horas na cama, mas um descanso verdadeiramente revigorante. Afinal, o sono de qualidade não é apenas um luxo – ele apoia o humor, agudeza mental, fortalece a imunidade e protege a saúde a longo prazo.
- Fatores que afetam nossa capacidade de dormir bem
- Dicas para higiene do sono e otimização do ambiente
- Influência do vestuário noturno na qualidade do sono
Quais fatores afetam a qualidade do sono?
Os problemas de sono frequentemente surgem de uma mistura de fatores comportamentais e relacionados à saúde, mas “seu ambiente de sono desempenha um papel especialmente significativo em quão bem você dorme”, diz Oliver Sum-Ping, cientista do sono comportamental na Stanford Health Care.
Ruídos, luzes fortes e temperaturas desconfortáveis podem fragmentar o sono. Sum-Ping acrescenta que estimulantes como cafeína, nicotina ou álcool perto da hora de dormir reduzem ainda mais a qualidade do sono. A exposição à luz artificial de telas antes de dormir suprime a melatonina, o hormônio que ajuda a regular o sono.
Qual é a melhor maneira de melhorar o sono?
A base para um melhor descanso recai sobre a higiene do sono – hábitos e ambientes que se alinham ao ritmo natural do seu corpo. Isso inclui passos óbvios como evitar estimulantes como a cafeína, o álcool ou a nicotina à noite, mas também “manter um horário constante para dormir e acordar”, aconselha Drerup.
Otimizar o seu ambiente é outro passo chave, pois um quarto fresco, escuro e silencioso cria o cenário ideal para um sono de qualidade. “Você quer que seu ambiente seja confortável e apoie as mudanças normais de temperatura relacionadas ao sono do corpo”, diz Sum-Ping.
Devo usar roupa íntima durante a noite?
A roupa que você veste à noite pode influenciar em quão bem você dorme e “tem um grande impacto na sua qualidade do sono,” diz Robbins. Idealmente, o pijama deve ser confortável e “permitir o controle de temperatura adequado para facilitar o resfriamento sem ficar muito frio”, afirma Sum-Ping.
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Pijamas bem escolhidos oferecem vantagens próprias, especialmente quando feitos de tecidos respiráveis como algodão, bambu ou lã leve. Esses materiais ajudam a regular a temperatura, absorver o suor e oferecem isolamento sem prender calor.
Principais aprendizados
- O ambiente de sono adequado é crucial para melhorar a qualidade do sono.
- Manter uma rotina de higiene do sono ajuda a alinhar seu sono aos ritmos naturais do corpo.
- Escolher o vestuário certo noturno pode influenciar positivamente seu descanso.