O hábito de apertar o botão soneca para conseguir alguns minutos extras de sono é comum entre muitas pessoas. No entanto, um estudo recente conduzido por pesquisadores do Mass General Brigham sugere que essa prática pode não ser benéfica para a saúde do sono. O estudo, publicado na revista Scientific Reports, analisou mais de 3 milhões de noites de sono de 21.000 pessoas ao redor do mundo, revelando que cerca de 56% das sessões de sono terminam com alguém apertando o botão soneca.
Os dados mostram que, em média, as pessoas que utilizam o botão soneca atrasam a saída da cama em cerca de 11 minutos. Aqueles que dependem do alarme soneca em mais de 80% das manhãs analisadas passam, em média, 20 minutos entre os alarmes. Essa prática pode levar a um sono mais fragmentado e menos reparador.
Por que o botão soneca é prejudicial?
O uso frequente do botão soneca pode interromper as fases importantes do sono REM, que ocorrem nas horas finais do descanso noturno. O sono REM é crucial para o processamento da memória e das emoções. Interromper essas fases com alarmes repetidos pode resultar em uma sensação de sonolência ao invés de revitalização.
Dr. Rebecca Robbins, autora principal do estudo e especialista em sono no Brigham and Women’s Hospital, explica que o sono adicional obtido após apertar o botão soneca é geralmente leve e fragmentado. Isso pode comprometer a qualidade do sono e o bem-estar geral.
Quem são os maiores usuários do botão soneca?
O estudo revelou que o uso do botão soneca é mais comum durante a semana de trabalho, especialmente de segunda a sexta-feira. Nos fins de semana, as pessoas tendem a usar menos o botão soneca, possivelmente porque acordam de forma mais natural ou dormem até mais tarde.
Geograficamente, o uso do botão soneca é mais prevalente nos Estados Unidos, Suécia e Alemanha, enquanto é menos comum no Japão e na Austrália. Curiosamente, aqueles que dormem menos de cinco horas por noite são menos propensos a usar o botão soneca, possivelmente devido a compromissos que exigem que se levantem imediatamente.
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Como melhorar a qualidade do sono?
Especialistas em sono recomendam evitar o uso do botão soneca para melhorar a qualidade do sono. A melhor abordagem é definir o alarme para o horário mais tardio possível e comprometer-se a levantar quando o alarme tocar pela primeira vez. Manter uma rotina de sono consistente, dormir mais cedo e criar um ambiente matinal tranquilo também pode ajudar a reduzir a necessidade de múltiplos alarmes.
Em suma, embora possa ser tentador apertar o botão soneca, esses minutos extras de sono podem não ser benéficos para o corpo ou a mente. Ajustar hábitos de sono pode levar a um descanso mais reparador e a um melhor desempenho no dia seguinte.